[教育]心理训练和心理疲劳改.ppt

运动员的心理训练及心理疲劳产生的原因与预防龚雨玲（湖南体育职业学院，湖南 长沙，410014）  主要内容 1. 心理训练的含义 2 .心理训练的意义与作用 3 .心理训练的分类和任务 4 .心理疲劳的含义 5 .心理疲劳产生的原因 6 .心理疲劳的预防 1. 心理训练的含义 广义：有意识、有目的地对学生和运动员的心理过程和个性心理特征施加影响。其目的是为他们取得好成绩储备心理和胜利的能量，以适应体育教学、运动训练和比赛的要求。 狭义：指采用具体方法和手段使学生和运动员形成良好的心理状态，或消除其心理障碍，保证他们能在训练和比赛中创造优异的成绩。 广义和狭义的心理训练的区别： 2 .心理训练的意义与作用 2.1心理训练的意义 运动员的心理训练是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。 因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和相应的心理准备状态，便不能顺利完成训练任务，更难以取得优异成绩。尤其是当参赛双方在身体和技、战术实力相当的情况下，心理能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。 2.2心理训练在体育运动中的主要作用： 1、克服紧张情绪 2、掌握和改造运动技能 3、消除疲劳 4、克服心理障碍 (1)缺乏信心 (2)恐惧感 (3)攻击行为 (4)人际关系障碍 (5)忧虑感 3 .心理训练的分类、任务及方法 3 .心理训练的分类和任务 3.1准备具体比赛心理训练 3.1.1模拟训练 针对比赛中可能出现的情况或问题进行实战的反复练习，为运动员参加比赛做好适应性准备 。 运动员模拟训练的主要方法有下列几种： A、超量模拟 B、对手模拟 C、转败为胜模拟 D、观众叫喊模拟 E、气温模拟 F、器材模拟 G、环境适应模拟 H、其他 3.1.2放松训练 运用一定的套语进行导引，使肌肉放松，心理平静，从而调节植物性神经系统的机能，使其由强变弱，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员，使其重新振奋精神，进入最佳竞技状态。 3.1.3心理适应调节法 在运动训练和比赛中，运动员常因受到种种环境条件的影响而导致心理活动发生异常变化。比赛中临场气氛的变化、对手的情况、观众的情绪等，都可能会给运动员的心理活动带来一定的影响，这就需要运动员学会进行心理适应调节，以便排除由于训练或比赛的环境条件变化而引起的异常心理变化。 例如：把破纪录的高度和重量，训练中预报为有把握跳过或举起的高度或重量，当运动员完成后再进行实际测量，能帮助运动员树立信心，预防产生异常的心理变化。又如，在跨栏训练中，采用阶梯式的方法，逐个升高栏的高度。进行练习时可以减轻甚至消除这种紧张、害怕的心理状态。 3.1.4心理诱导法 A、赛前安定训练 保证充分睡眠，转移注意力 ，把注意力转移到与比赛无关的刺激物上去，使运动员的心理获得放松。 B、安定比赛时的情绪训练 3.1.5表象重现法 是指运动员在过去感知的基础上，利用在头脑中会回忆出的动作、比赛或表情情景、身体感觉和情绪状态，强化运动技能的一种心理训练方法，这对提高运动成绩和心理调节是有帮助的。 注意事项： A、放松是有效的前提。 B、表象的生动性对表象的有效性起决定性作用。 C、表象训练要与技术训练、战术训练相结合。 D、表象练习时，内部表象象与外部表象两者结合。 E、表象训练的效果也取决于运动员的心理控制能力。 F、进行表象训练时，要激发起获得成功时的情感体验。 3.1.6表情调节法 有意识地改变自己面部和姿态的表情。因为情绪状态与外部表情存在着密切有机的联系。 3.1.7活动调节法 情绪的产生不仅能引起一系列生理过程的变化，而且由于肌肉活动所引起的生理过程的变化，也会导致产生相应的情绪兴奋状态。因此，采用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习，也可以用来调节运动员临场的情绪状态。 3.1.8音乐调节法 音乐能够使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。音乐给予人的“声波信息”，可以用来消除大脑工作所带来的紧张，也可以帮助人们内在地集中注意力，促使大脑的冥想状态井然有序。 3.1.9呼吸调节法 通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法。 3.1.10注意调节法 有意识地改变和调节注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积