田径训练计划精选 .doc

田径训练计划 高中田径队赛前3个月训练计划 田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周 第一阶段：体能恢复阶段 2周 第二阶段：基础训练阶段 3周 第三阶段：专项训练阶段 5周 第四阶段：恢复调节阶段 2周 短跨组训练计划 一、体能恢复阶段训练计划 时间：2周，第1~2周 任务：1、提高无氧性训练能力 2、恢复体能 3、发展肌肉力量和柔韧性 主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。 二、基础训练阶段计划 时间：3周，第3~5周 任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。 主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑 、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。 三、专项训练阶段计划 时间：5周，第6~10周 任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成 绩。 主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。熟练技战术、提高配合战术的运用。 四、恢复调节阶段训练计划 时间：2周，第11~12周 任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。 主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑 、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。 第11~12周的训练安排 投掷项目训练计划 一、体能恢复阶段训练计划 时间：2周，第1~2周 任务：1、恢复体能 2、发展肌肉力量和柔韧性 3、通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完 善技术动作。 主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及投掷动作技术的讲解练习。 二、基础训练阶段计划 时间：3周，第3~5周 任务：提高一般训练水平，该进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练。通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完善技术动作。 主要训练内容：发展力量，提高技战术水平。抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习， 跳台阶， 短距离加速跑，原地投，实地投，技术动作练习，越野跑 三、专项训练阶段计划 时间：5周，第6~10周 任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。 年训练计划 2009-2010年度学校田径队训练计划 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、补充队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从初一、高一年级中挑选素质较好的学生加入学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练目标 1、素质练习为主，提升跑跳能力 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 四、训练重点： 恢复体能，提升身体素质。 五、训练时间： 1、2009年9月—2010年9月。 2、开学后为：下午：5:00~6:30 六、训练计划： 、准备阶段： 2009年09月～2009年11月训练，培养学生兴趣，适当加入游戏，主要是为了增强学生各方面身体素质 要求： 1、运动员出席准时； 2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。 、过度期： 2009年11月～2010年01月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。 要求： 1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能； 、巩固和提高阶段： 2010年02月～2010年7月，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故