七秒减肥法.pdfVIP

七秒减肥法，你有没有听过？我也刚听说，深度搜里8 出来的，话说在百科知识和医药健康 两个板块里搜减肥这个关键词，出来的结果还不一样，真是够专业的，减肥小秘方相当多啊， 挑了个时间最短的跟大家分享一下！！！  其实就是日常生活中的小动作，办公室里，家里，公园里，任何地方只需七秒钟，塑造窈窕 曲线！                         上班前  7：00 边刷牙边抬一条腿：一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90 度，慢慢把上身放 下来，坚持7 秒钟。反方向的腿也做2‐3 次同样的动作。  8 ：30 上滚梯时抬起后脚跟：上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7 秒钟。 这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。  14：00 在地铁里的简单动作：在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍 微弯曲膝盖，坚持7 秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。                          上班时  16：00 兼做转换气氛运动  1.坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7 秒钟。反 方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。  2.两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7 秒钟，对减颈部脂肪有效果。                         下班后  18：00 散步中在长椅上：坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力， 坚持7 秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。  20：00 坐地铁时：如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7 秒钟。这对减去胳膊脂 肪有效果。  21：00 坐在家里看电视  1.坐在沙发或椅子上，用围巾 把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止 7 秒。对 减去大腿侧部脂肪有效果。  2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7 秒钟。                                       23：00  睡觉前在床上  1.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7 秒钟。  2.在扒着的状态上，一条腿抬10 厘米，另一条腿抬20 厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在 额头上，停止7 秒钟。反方向同样进行同动作。