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初学跳长绳的教学方法探究 马如文（甘肃省靖远县第一中学，体音美教研组） 跳绳运动一直是学校体育教学内容和学生的锻炼项目，在国家推行全民健身的今天，要求中小学生每天参加体育锻炼一小时。跳绳运动以它独有的运动特点和健身功能，成为体育教学内容中较为重要的一部分。我校运动会期间跳长绳可以说是一道靓丽的风景线，同学们的参与热情很高涨，但也有一小部分学生望绳兴叹。为了更好的提高课堂教学效率，适应西部学校的特点，下面就结合自己的一点教学经验和我校的跳长绳实际情况，对初学跳长绳的教学方法简要加以阐述。 一、跳绳的健身及情感价值 首先向学生介绍跳绳的健身价值，来激发学生的运动、参与热情。跳绳是一项极佳的健身运动，经常跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力和协调性等都有促进作用。跳绳还是最有效、最经济的塑身和减肥手段。跳绳不仅有健身作用，而且有健脑作用，跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可以增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。从中医针灸经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用，特别是手掌、手指和脚部的穴位，因此跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑的作用。而跳长绳作为集体项目，除了有以上健身价值外，还有利于培养学生果断勇敢、积极配合、团结协作的集体主义精神，提高学生的参与性，体育积极性相对不高的学生通过参与这些活动，能够体会参与体育活动的快乐，形成良好的体育兴趣。在班级、年级和学校设立的各项集体跳绳比赛中体会成功的喜悦，在失败中让学生学会共同去承担责任，养成坚强的意志品质，形成良好的集体荣誉感。 　 二、准备活动中引入徒手练习 根据课的内容做完常规的准备活动后。有意的加入轻跳，学生根据教师有节奏的击掌声做轻跳练习，做完两组后（每组30秒左右）。引导学生想象跳长绳动作，徒手练习两组。练习时，膝关节稍放松，双臂放松屈肘于体侧。但要注意提醒学生徒手跳绳时，一定要用前脚掌着地。 三、摇绳及节奏感的培养 摇绳频率的快慢、节奏的稳定与否以及两人摇绳的一致性，都会直接影响学生进绳的成功率和信心的树立，因此摇绳的学生要有耐心和乐于奉献的精神。摇绳时，手柄的握法也要注意。由于有些长绳比较重，力量弱的学生摇动时容易脱手造成危险，因此握手柄时，我们要用拇指的指尖适当扣住手柄前端（在不影响绳转动的前提下）。对于无手柄的长绳，我们可以让学生在手上缠绕1至2周。 摇绳时，上体并不是正对摇绳方向，而是适当向左稍转体（以右手摇绳为例）。教师要先示范，再选择协调性、节奏感较好的学生先摇绳以起到示范作用。 两摇绳者之间的距离要合适。太近，绳击地后会影响正常的运行轨迹；太远，容易出现空绳现象。学习初期，摇绳时节奏要稳定，频率稍慢，但要保证能把绳摇起来。在此期间，要抓住机会教育学生有耐心，提倡乐于奉献的精神，使每一个学生都有摇好绳的欲望和兴趣。 初学阶段，有些学生节奏感较弱，起跳时机和摇绳节奏不一致，造成跳绳不连续。教师可以让学生在摇绳前先直接站在绳旁（省去进绳环节），然后开始摇绳（但一定要注意摇绳的质量）。教师引导学生用眼睛观察绳的近手柄端，让学生知道当绳摇至接近最低点时起跳，避免学生过早或过晚起跳，培养学生跳绳的节奏感。刚开始，为了避免学生相互干扰，练习人数不宜太多，随着学生节奏感的加强，慢慢增加学生练习人数。 四、初学者如何进绳 对于一部分学生来讲，进绳是有一定难度的。有些学生会有恐惧心理；有些学生尝试的欲望很强烈，只是使蛮劲，由于找不准进绳的时机，而屡遭失败；还有一部分学生怕进不了绳造成中断影响其他同学和被其他同学笑话、埋怨等等。因此，对于这部分学生，如何进绳很关键。 我们首先要明确，什么是进正绳，什么是进反绳。如图1所示，所谓进正绳就是学生站在长绳外的一侧C点，摇动时长绳中点的轨迹是作圆周运动的，A、B两点是长绳中点经过的水平最远点，当长绳在学生面前的A点向下运动时，学生随后进绳，即进正绳；当长绳在学生面前的A点向上运动时，学生进绳，即进反绳；学生在B点外，亦是如此。绝大多数学生都习惯于进正绳。 图1 那么，如何进正绳呢？就要求学生找准时机，也就是说A、B两点是关键。以前我们只是一味的鼓励学生勇敢点，不要害怕，加油！学生站在长绳旁，绳不停的摇，教师不停的催，只会增加学生的慌乱情绪。怎么进绳、什么时机进绳学生并不清楚。其实，进绳者站在C点，当长绳中点运行至A点时，紧接着长绳中点就会远离进绳者，学生就要抓住这个远离的时机果断进绳。这样一来，学生就有了依据，知道什么时候进绳，问题就变的相对简单了。 对于那些怕失败和找不准时机屡遭失败的学生，教师可以根据绳的运行情况用语言提示，如“预备、1—2—进！”当他们能进入时，尝到成功的滋味，接下来，他们就可以做的更好了。对于个别仍进不了绳的和有恐惧心理的学生，教师可以让学生站在绳前A点刚好