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* 1、卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器，2、关掉你的手机和电脑 ，3、摆好床，尽量床头朝北床脚朝南 * * 养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。清·李渔《笠翁文集》 睡眠概述 现代都市人常见的睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧 据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。 2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%，六个城市中广州最高，达68％，而在广州随机抽查的300人当中，14％的受访者每月数次失眠，15％每周数次，还有6％的人更是夜夜难眠。 NREMS 非快速眼动期 REMS 快速眼动期 NO.1期 2％－5％ 瞌睡期 NO.2期 45％－55％ 浅睡期 NO.3期 3％－8％ NO.4期 10％－15％ NO.5期 20％－25％ 梦睡眠期 深度睡眠期 保护大脑和脏器， 促进发育和免疫 梦睡眠期 巩固记忆，恢复智力，更新思维 年龄段 睡眠时间需求 新生儿 18∽22小时 1∽2岁儿童 13∽14小时 2∽4岁儿童 12小时 4∽7岁儿童 11小时 7∽15岁儿童 9∽10小时 15∽20岁青少年 8∽9小时 成年人 7∽8小时 老年人 5∽6小时 我睡不好，总感觉好累 美梦了，可是记不住 打呼噜，我无法入睡。 失眠，又不想吃安眠药 早上不愿意起床 睡觉时身边有人磨牙 睡前沐浴 沐浴温度37℃－39℃ 睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！ 按时就寝—最好在11点左右上床就寝 定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉 平时不恋床—不要在床上看书或思考问题 睡眠要适量，偏少过多都不好 要求 内脏系统 时间段 静卧或休息 免疫系统排毒 21:00-23:00 熟睡 肝脏排毒 23:00-1:00 熟睡 胆排毒 1:00-3:00 吃早饭 小肠吸收营养 7:00-9:00 饮水，排便 大肠排毒 5:00-7:00 熟睡 肺脏排毒 3:00-5:00 * 1、卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器，2、关掉你的手机和电脑 ，3、摆好床，尽量床头朝北床脚朝南 * *
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