饮食排毒计划.docx

饮食排毒计划体内其实有多毒素存在，这些毒素来自人体消化和代谢过程中的副产物（不被人体吸收利用的废物质），而“排毒”就是这些废物质的正常代谢过程！人体的自然运作机制会藉由各种排毒管道：皮肤、肠道、肾脏、肺脏等，将体内的毒素排出，所以当我们呼吸、流汗，甚至排泄时，其实都是身体自己在进行排毒。既然人体会自动排毒，为什么我们还需要额外进行“排毒疗程”呢?这和现代生活型态息息相关，随着生活环境的改变和物质的进化，我们每天呼吸了太多被污染的空气、接收太多辐射、吃太多加工过的防腐产品、承受太多情绪上的压力，这些都是毒素的来源。当身体内的毒素“超载”，就会产生经常性的头痛、慢性疲劳、肠胃敏感、便秘、肌肤粗糙暗沉、过敏等种种状况，这时排毒疗程就必须上场。计划第一步：饮水排毒最简单的饮食排毒法就是喝水。水在人体内占到了70%左右，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。现代的女性大多养成了每日八杯水的习惯，这是非常好的，因为八杯水不但能补充人体的水分，而且能排毒。但八杯水应该怎么喝呢？我接触的女性中有不少人喜欢早晨喝盐开水排毒，其实这并不科学，因为人在夜间睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水；另一方面，早晨是人体血黏度最高的时间，喝盐水会使血压升高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。所以我认为，晨起只要喝干净卫生的开水就可以了。计划第二步：红糖排毒法 也许你有这样的经历，顽皮的小孩子被蜜蜂蛰了，伤口处马上又红又肿，父母就会把一些红糖融化后涂在红肿处，不一会儿症状就会减轻。看到了吗，千百年来，红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知哦。至于具体方法，直接食用就可以，或者制成面膜，用来敷脸和按摩肌肤，也有不错的效果。计划第三步：抵制有害物尽可能抵制使用化学物品，抵制食用罐装食品等，也要抵制精糖的摄入，专家建议每天吃被定义为“非固有”的糖(包括牛奶中所含有的糖)最多不超过60克左右。用糖可以蜂蜜等代替。计划第四步：多吃益菌产品食用专为排毒设计的胶囊，能补充肠道的益生菌，净化肠道，含有益生菌的优酪乳或优格也有具有同样的效果。计划第五步：改变饮食习惯以天然食品取代精致加工食物，新鲜水果是最强力的净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨子都是不错的选择，此外，减少刺激性饮食，改掉喝咖啡和红茶的习惯，不妨以花果茶和绿茶取代。 计划第六步：多吃粗粮和水果排毒法多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。每日饮食计划可如下：1. 起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁2. 早餐：麦片粥 + 1份蔬菜 / 1个水果3. 上午：1个水果 + 少量干果4. 午餐：1碗糙米饭/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类5. 下午：1个水果6. 晚餐：1份蔬菜 + 1份豆类7. 晚上：1个水果7. 睡前：补充维生素，另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。同时，很多蔬菜中有助于排毒，可在平时饮食中选择摄入。我们日常生活中的黄瓜利尿作用明显，能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素，而其中所含的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。另外，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。中医美容有着丰厚的内涵，充分体现了中国文化的神韵。总之，食膳的精髓就是强调性味平和，注意荤素的搭配，要四季不断地服食蔬菜瓜果，像粳米、玉米、扁豆、豌豆、花生、大枣、木耳、香菇、丝瓜、乌骨鸡、鸡蛋、鸽子，这些平性类的食物都可常服，可避免上火或湿热偏盛，免得毒气侵蚀皮肤。膳食中还注重蔬菜间的合用，促进体内毒气的排泄。油菜、蘑菇：含有纤维素，缩短食物在肠胃中停留的时间，使毒素及时排出体外，并减少脂肪的吸收，减肥美体，还可滋润肌肤、抗衰老。黄瓜、木耳、山药：黄瓜的酶可护发养肤，减肥美容。木耳滋阴活血。山药健脾利湿，使湿热毒邪，从肠道排出，美容润肤。冬瓜配甲鱼、决明子：冬瓜性平、微寒味甘，有利尿消肿，解暑止渴的作用。冬瓜不含脂肪，可有效地阻止脂肪的堆积达到减肥目的。甲鱼滋阴润肤。决明子甘、凉，清肝明目，合用使皮肤洁白如玉，润泽光滑，瘦体形美，双目明亮。南瓜、红小豆：南瓜性温，味甘，补中益气，含丰富的纤维素，能减肥，南瓜中含有的果胶能润肠通便，适用于女性的便秘、肥胖。南瓜与红小豆相合，利水退肿，补血健肤。丝瓜藤汁性凉，与鸡蛋清、蜂蜜相配，是美容的良品。涂搽面部和胸部，有滋阴润燥，