瑜伽锻炼对肥胖女大学生的身心健康的积极影响.doc

瑜伽锻炼对肥胖女大学生身心健康的积极影响 蔡瑜 20111213032 11小教 【摘要】高校肥胖大学生的身体素质较正常体重学生差，并且在日常行为和心理健康方面存在偏差，这些都会影响大学生的学习和生活质量。本文以身心兼修的瑜伽锻炼为切入点，探讨瑜伽锻炼对肥胖女大学生身心健康的积极影响，为她们的体形塑造和养成健康的生活方式提供帮助。 【关键词】肥胖女大学生、瑜伽锻炼、身心健康、积极影响 有研究表明，大学生肥胖者的体质和心理健康状况较差，随BMI（体重指数）的升高，体质和心理健康状况逐渐下降。对于肥胖女大学生而言，肥胖对于她们的身心健康的影响更大，不仅会影响她们的身体健康，还会给她们带来许多心理压力，甚至影响她们以后的就业和结婚等。肥胖者一般是因为饮食的不规律和运动缺乏而导致身体超重，而瑜伽作为一种身心兼修的温和型的室内锻炼方式，会对肥胖女大学生的身心健康产生积极影响。 一、瑜伽锻炼对肥胖女大学生身心健康的积极影响 （一）瑜伽锻炼有利于肥胖女大学生体形塑造 有研究表明，“瑜伽练习对身体形态改善的效果明显，特别对于腰围的缩小最为显著，可以使女性的曲线美更加突出。”这主要在于瑜伽体位法加强了呼吸的作用，体位法在呼吸的配合下对身体不同部位和内脏进行扭动、挤压，能够通过呼吸的作用，深刻地产生对内脏及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活，加强体内新陈代谢的作用及加快脂肪摩擦燃烧，强化内脏、改善体质，为减肥提供了生理基础。此外，瑜伽锻炼还注重健康的饮食习惯，主张清淡饮食，要求多吃蔬菜、水果、坚果、谷物、豆类及豆制品、奶及奶制品等，每天多喝水，吃饭讲究细嚼慢咽，促进肠胃的更好消化，这都利于肥胖女大学生的体重的减轻和体形的塑造。总而言之，瑜伽锻炼可以增强身体的热量消耗，减少脂肪的积累，消耗体内多余的脂肪，从而起到减肥塑造形体的作用。 （二）瑜伽锻炼有利于提高肥胖女大学生的身体素质 1.瑜伽练习能够增强肥胖女大学生的心肺功能和心血管系统的机能 有研究表明，“瑜伽练习可以有效的改善人体的呼吸功能，能促进肺活量的增加，使最大摄氧量得到提高，同时还可以很好的改善人体的循环机能，大大提高心血管系统的机能，能够有效地保护和增强心肺功能。”这主要是因为瑜伽与呼吸法的有机结合练习能使血压降低、心率减缓，对高血压、心血管系统疾病具有良好的控制作用。在中等强度下进行一定时问的运动，能够提高呼吸系统的换氧功能，而瑜伽练习过程中对呼吸的要求，使机体的最大摄氧量明显提高，同时心脏通过这种强度的运动锻炼，使回心血量增加，加快了全身的血液循环，大大提高心血管系统的机能，为身体机能的提高提供绝对保障。 2.瑜伽锻炼有利于肥胖女大学生身体素质的提高 瑜伽在练习的整个过程中，大部分的体位法和组合都是围绕脊椎来展开伸拉或扭转等运动的，这和腰腹部各肌肉群力量的提高有着非常紧密的联系，所以腰腹部力量的提高在所测试的身体素质指标中显得最为明显。不同部位的肌肉也都能得到充分的伸拉，身体各部位和关节的灵活性和肌体的柔韧性得到提高，从而，瑜伽锻炼使身体的柔韧素质得到全方位的提高。瑜伽练习的整个训练过程以动态为主，讲究在运动静止的过程中，对身体针对的部位做有意识的控制，使身心充分交融，以此改善本体感受器的机能，提高身体感知空间位置的能力及肌肉的控制力，逐渐使身体的平衡能力得到提高。 （三）瑜伽锻炼有利于提高肥胖女大学生的心理素质的提高 瑜伽通过静态的拉伸练习作用于人体，配合柔美的音乐，能够起到放松身心、缓解疲劳和减轻压力的作用。有研究表明，“通过对l00名瑜伽选修学生的调查，92％的女大学生认为练习完瑜伽之后身体非常放松，能够更好的学习和生活，学习起来精神更加集中。”“88％的女大学生认为经过一段时间的瑜伽练习，睡眠状态得到很大的改善，学习压力也明显的减轻了，能够更好的投入到学习和生活中了。”这都说明，瑜伽练习能够使练习者全身松弛，身体各器官得到充分的休息，缓解平时学习中的疲劳，减轻精神压力。在某种程度上，瑜伽锻炼也有助于减少肥胖女大学生的某些心理疾病的发生。瑜伽锻炼还讲究平和的心态，长期的锻炼都有利于提高肥胖女大学生的心理素质。 结论 瑜伽锻炼相比于传统的运动方式而言是一种比较温和的室内锻炼方式，更适合女大学生。瑜伽锻炼对肥胖女大学生的体形塑造方面有很好的作用，对肥胖者的身心健康也有明显的改善作用。瑜伽作为一种新型的运动方式，在高校应该被倡导和开展。学校可以开设专门的课程并请专业老师来教授，还可以建立相关的瑜伽协会，帮助肥胖学生塑造体形，重新建立自信心。 【参考文献】 [1]乔来明.对肥胖大学生体质与心理健康状况的调查(J).现代预防医学. 2008,35(15) [2]赵宁宁.大学生身心健康的影响(J).学术论坛.2012.11(1) [3]秦浩.瑜伽练习对高校女大学生身心健康的影响.成才之路.20