如何克服社交恐惧.docVIP

如何克服社交恐惧？社交恐惧是人类独有的奇妙现象，在动物世界里，看不到这种现象。如果它们彼此排斥，也多半是为了生存的疆界、领地、食物与配偶，或者喜欢独居的习性。 动物的排斥是朝外的，社交恐惧看起来是对某些人的排斥，实质上是朝内的，是对自己的排斥。感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态，把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。社交的真正意义消失了，站在自己对面的人毫无察觉，但客观上却成为自我的一面照妖镜。一个人陷入对自己的排斥几乎是一种无解的心理困境，这种困境会激发一种强烈的神经症冲突，伴随明显的紧张、恐惧、脸红、出汗、激越(指极度不安、紧张的状态)，甚至逃跑。对自己的不喜欢的又怎么逃得掉呢？社交恐惧引发的内心痛苦、羞耻感、自我否定，甚至是自我憎恨会让资深的心理专家吃惊！有时候，似乎只有渴望死才能稍微平息那种自己对自己的愤怒。文化、超我，还是你太优秀？每当我面对社交恐惧的人时，我的内心会充满对文化的敬畏。这些人内心都有一个超然、完美、权威的我，它用苛刻的“必须”来控制自己，社交中稍有不完美，强烈的自我否定、贬低、谴责油然而生。是谁让人产生这么强大的超我？自然是动物们不具有的文化。文化激发人对自尊、理想化自我、荣誉的过度追求，结果导致一种反向，对自己产生神经质的压抑与否定。东方文化的耻感可能是造成自我排斥的重要原因之一，所以社交恐惧黄种人多，日本的心理学家干脆把它称为恐人症。不过，社交恐惧还有更深层的意义，一般聪明的、敏感的、有些神经质的人容易陷入这样的困境，而这类人恰好是具有创造力的人。正如蜂群只需要一个蜂王一样，自然淘汰会让那些可能成为蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神经症冲突是达成自我毁灭的捷径，优秀的人经这样的折磨变得平庸而失去竞争力。所以自我如何解读社交恐惧就很重要。如你认为你的社交恐惧是一种病，你得到沮丧、病态行为和失败；如果你解读为是我不爱社交，那么你得到时间、知识和内心宁静。社交是要花精力的，哲学、政治、文学、科学上有成就的人，多半是不喜欢社会的一群。允许自己不完美 对社交恐惧的治疗多半不是针对恐惧本身，而往往是针对如何接受恐惧，并克服对社交环境的回避行为。案例：有一个22岁的女孩，她的问题是不敢谈恋爱，每当有人要跟她介绍朋友，她会因惊恐而晕厥。带习医生已诊断她为社交恐惧，因为社交恐惧开始只是针对某种特定的人发作，然后恐惧泛化到很多人。心理治疗时，开始女孩跟医生谈她的问题时还很流利，后来医生就指着对那个女孩说：“好，你现在就把他当成你的男朋友吧。”话音刚落，她突然非常紧张，脸刷的一下就红了，眼睛埋了下去，声音也颤抖了，人仿佛快不行了。 女孩的妈妈给她介绍了一个对象，下个礼拜要她去会会，怕她犯病，所以前来求治。医生对女孩说：“你先不要急着跟他谈朋友，你去跟他见一面，问清楚他的名字和年龄，回来告诉我就可以了。”复诊时，妈妈说这次她的表现不错，跟那个男孩谈了有半个多小时。女孩谈到当时情景时说：“因为我想的只是去问他的名字，没想那么多。”实际上医生是在做渐进性脱敏治疗。医生把女孩去见男友这个行为的意义改变了，过去她见男朋友是为了结婚，而现在是去问医生想知道的信息。医生通过重新建构相亲的意义，转移了她内心的焦虑，使她的社交恐惧减轻。坦诚地接纳自己，承认自己不善社交，允许自己不完美甚至甘愿自己有些另类、讨人烦，是根治社交恐惧的良方。社交恐怖症??社交恐怖症是一种因心理紧张造成的心因性疾病，属于社交恐惧症兼焦虑型抑郁症，这是比较顽固的精神类疾病，病程比较长，只要积极治疗，是可以治愈的。????治疗社交恐惧症的办法：????(1)提脚跟法。两脚平稳站立，轻轻提起脚跟，坚持几秒钟再放下，每次反复做30下，每天做两三次，可以消除心神不定的感觉。????(2)深呼吸法。强迫自己做几次深长而有节奏的呼吸，可以缓解紧张的心情。????(3)握物法。和别人在一起时，手里可以握住一样东西，如书本、笔、钥匙、手帕等小东西，会感到舒服且有一种安全感。????(4)注视法。学会毫无畏惧地、专心地、自信地注视着对方的眼睛交流，不回避对方的视线。????(5)读书法。读一些心理学方面的书，了解自己和他人的人性，优点和弱点。人的社交恐惧大多是由于缺乏科学知识胡思乱想造成的。有的学者指出：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障拒绝恐惧。”还有的学者进一步指出：“知识完全的时候，所有恐惧将统统消失。”????(6)自我欣赏法。从外貌到心里要学会接受和悦纳自己，不要给自己提太高的要求。????(7)食物疗法。以下几种食物有助于患者恢复自信，如深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等。????(8)积极社交法。要注意调整好心态，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，学会自我缓解压力，学得开朗一点。???