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低强度3.0METs 中等强度 3.0-5.9METs 较大强度≥6.0METs 休闲娱乐与体育 艺术创作和手工制作、玩牌=1.5 用力划船=2.5 玩飞镖=2.5 坐着钓鱼=2.5 玩乐器=2.0-2.5 羽毛球（娱乐性质）=4.5 篮球（投球）=4.5 在平地骑车（10-12mph）=6.0 跳舞（慢步）=3.0 （快步）=4.5 在河边钓鱼、边走边钓=4.0 高尔夫=4.3 帆船、帆板=3.0 乒乓球=4.0 网球双打=5.0 排球（非比赛）=3.0-4.0 游泳（休闲式）=6.0^ 篮球比赛=8.0 在平地骑车 （12-14mph）=8.0（14-16mph）=10 郊外滑雪 慢速（2.5mph）=7.0 快速（5.0-7.9mph）=9.0 足球 娱乐性质=7.0 比赛=10.0 游泳中速或高速=8-11 网球单打=8.0 排球/沙滩排球比赛=8.0 运动量=运动频率×强度×持续时间 单位包括kcal/每周or每天、MET·h/周 or每天、MET·min/周or每天、跑步或步行的总距离（米）/每周or每天等。 如：选择速度为3.0mph（3.3METs）的快走，每天走30min，每周运动5天，运动总量为3.3 × 30min × 5=495 MET·min/周。 1LO2可产热4.8kcal 1MET≈3.5mlO2/kg/min 一个60公斤的人，一周运动消耗能量为： 495 ×3.5 × 4.8/60≈139kcal /每周 ACSM推荐运动量： 每周累计至少150min的中等强度有氧运动 (也可以5天每天30min/累计)——是健康获益的最低运动量。 or3天较大强度的有氧运动20min or 2天进行中等强度活动+2天大强度活动 要使健康获益增加，逐步提高运动强度或延长运动时间。 体质较弱的人或者静坐少动人群的活动量可以从450-750 MET·min/wk这个最小目标开始，从增加日常体力活动开始。 Even a Little Is Good; More Is Better ！ 作 业 D先生，45岁，公司经理，不吸烟。有糖尿病家族史。身高为1.75米，体重为80kg，腰围为103cm。收缩压130mmHg，舒张压85mmHg。LDL–C正常，HDL-C1.6mmol/L，无其他已诊断疾病。上下班有车接送，业务繁忙，平时很少活动，最近想要开始锻炼身体，请你给他做运动前的健康筛查、危险分层并且按照其分层结果给予运动测试和测试中的医务监督建议。 有氧运动对身体的好处？你还能想到其他的益处吗？ 有氧运动处方包括哪几个部分？ ACSM的每周运动量建议是什么？ 一个锻炼者的VO2max为20.5ml/(kg·min)，其运动强度设定为40%VO2R，请计算其靶摄氧量。 一个70kg体重的人，每天以5.0mph的速度慢跑40min，一周跑3天，请问其一周运动量是多少，分别以MET·min /周和kcal/周来表示。 * 医疗史（内科医生） 体格检查（内科医生） 血液生化指标测试（内科医生） 运动测试 运动测试的禁忌症 有绝对禁忌症患者，在病情稳定或进行适当治疗后才可进行运动测试。 有相对禁忌症患者，只有在仔细评价风险/收益之后才可决定是否能够进行测试 注意一些干扰运动测试中可靠的有诊断意义的心电图信息的情况。（如左束支组织、洋地黄药物治疗） 运动禁忌症 知情同意书 运动试验和进行一项运动项目前获得参与者的知情同意书是重要的伦理和法律问题。 知情同意书中必须包括足够的信息，以确保参与者知道并理解运动试验或运动项目的目的及所伴随的风险。 在知情同意书的相应位置注明参与者的特殊问题，以及必须指出参与者可以随时退出试验。 参与者是一个未成年人，应由其父母或监护人签署知情同意书。 通过权威机构的检查（如医院的风险管理机构、伦理委员会、法律顾问）来决定参与者可接受的知情同意书的内容是否合适。 症状限制性运动试验的知情同意书样本 运动测试前的准备 受试者说明书 在测试3小时之内禁食、不饮酒、不喝咖啡。 测试当天要注意休息，避免当天参与明显费力的体力活动或运动。 受试者着装。（宽松衣服、运动鞋） 如果是门诊患者，测试可能会疲劳，可带陪伴者。 如测试出于诊断目的，病人最好停止服用心血管处方药，但须经内科医生许可。 如测试出于评价功能或制定运动处方的目的，病人可继续按日常需要服药。 受试者提供自己所服药物名称、剂量、次数，尤其是测试前最后一次的实际服药量。受试者可随身带药。 在测试前24小时要喝充足的水。 1.确保所有表格、评分表、图表及测试文件准备