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什么叫“一” 一袋牛奶拯救一个民族 中国人差不多99%缺钙，缺钙会导致什么结果？ 腰酸背痛 易过敏 易感冒 牙齿松动 四肢无力 产前高血压综合征 头晕、贫血 水肿 乳汁分泌不足 驼背、身高降低 腰、颈椎痛 便秘、易怒 皮肤瘙痒 脚后跟痛 抽筋、烦躁 易疲倦、 精力不集中 智力、身体 发育迟缓 惊醒 盗汗 鸡胸 缺钙 睡觉前，一杯牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B，能促进蛋白质的吸收。增强抵抗力，远离感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧等疾病。 * 什么是“二” “二”是二百五十克碳水化合物。 相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重。 “饭前喝汤，苗条健康”。只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。 标准体重=[身高(cm)-100]*0.9 体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）平方 当BMI指数为18.5～24.9时属正常。 BMI＜18.5为消瘦； BMI≥25.0为超重； BMI在25.0～29.9之间为1级肥胖；BMI＞30.0～34.9为2级肥胖；BMI＞35.0～39.9为3级肥胖；BMI＞40.0为4级肥胖。 健康知识讲座 沙区疾控中心 * 什么是“三” “三”是三份高蛋白。 我们知道，人有三十二颗牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是人类主要是以素食为主，适当吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。蛋白质摄入过多，即使肠胃负担加重造成消化不良，也增加肝脏和肾脏负担。 健康知识讲座 沙区疾控中心 * 什么是“四” “四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三、四、五顿、“七八分饱”是延年益寿的关键。 “有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。 “不甜不咸”指饮食要清淡。糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一。 “三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯。 “七八分饱”是延年益寿的关键。 健康知识讲座 沙区疾控中心 * 什么是“五” “五”就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛 苦就是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二 两水果，经常吃 点这个预防癌症 最好。 健康知识讲座 沙区疾控中心 * 什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是红色的蔬菜。男同志一天一个西红柿，前列腺癌减45%，因为番茄红素是脂溶性的。或者少喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，可以预防动脉硬化，不超过100毫升，吃点红辣椒倒是可以改善情绪减轻焦虑。 “黄” 红黄色的蔬菜。中国人膳食缺少维生素A，容易感冒发烧，扁桃体炎，动脉硬化，视力模糊，食物中如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒维生素A含量 高。 多吃有利于增强抵抗力，使 眼睛明亮。 “绿”既指蔬菜，也包括绿茶。 饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最 好。绿茶可抗氧自由基，减少老 年化，越喝越年轻。喝绿茶能够 延年益寿，减少肿瘤，减少动脉 硬化。 健康知识讲座 沙区疾控中心 * “白”是燕麦粉、燕麦片。燕麦含膳食纤维较多，不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。 “黑” “黑”是黑木耳等黑色食品。黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度，黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。优于阿司匹林抗凝血、抗血栓形成作用。 健康知识讲座 沙区疾控中心 * * 适量运动 健康知识讲座 沙区疾控中心 * 什么运动最好？ 走路时世界上最好的运动 什么是健康“一二一”？ 日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 健康知识讲座 沙区疾控中心 适量运动“三五七” “三”指每次步行 30分钟3公里以上 “五”指每周至少 有五次运动时间 “七”指中等度运动， 即每次运动到 年龄加心率等于170. * 戒烟限酒 吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。 经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。高度烈性酒，低度白酒不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。每日酒精量不超过15克为限。 健康知识讲座 沙区疾控中心 * 烟龄和烟量与肺癌的发生密切相关 吸烟危险指数“400 ” 吸烟危险指数“8000 ” 中国是世界上烟草最大的消费国和最大的受害国！ 高危险！ 每天20支连续20年(20×20=400) 从20岁开始吸烟，每天20支连续20年(20×20×