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如何提高注意力 如何缓解考试压力 如何防治厌学 如何提高注意力 你是否经常感到厌烦，对什么都不屈兴趣，注意力维持时间很短，上课时,目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么．也不纫老师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上来 当转移环境或环境嘈杂时，亦呈现分心现象，无法正常工作和学习。那么，你应该了解： (1)集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课既天兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢 a、应用朗限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中招神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的学习制定计只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。 b、应用报酬效果集中注意力。可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴超订立。 c、利用目标明确化集中注意力。首先，特大目标明确化。对学习不感兴越时，往往只要能够明辩目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。 d、应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种畅快的经验合鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的学习。 (2)当环境干扰时怎样集中注意力呢 首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥子固定的场所。 (3)心有所虑时怎样集中注意力呢 阻碍注意力的另一个重要因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心狡意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。 a、善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事．记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开入际关系可提高注思力。要想高效率地完成工作、学习，必须有屑于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，据弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自已去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。 b、利用代换效果集中注意力。首先，以其他事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作可以缓和心馆、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。 c、多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。 如何缓解考试紧张 —接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头疼，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使坚持下来成绩也不好。相信报多同学都会遇见这样的情况。这是一种非常明显的考试焦虑，并且已经发展到了比较严重的程度。 焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控；有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动；有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。 一般来说，正常的学习焦虑只是轩度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。 如何防治厌学 厌学症与一般的厌学馅绪不同，其主耍特征是对学习毫无兴超，视学习为负担，把学习作为一件痛苦的事情，不能从事正常的学习活动．经常逃学或旷课，严重的会导致辍学。造成厌学症的原因很多。从外因看，有家庭教育和学校教育的失误，如家长期望