【图】熟记锻炼胸肌的器材帮你练出完美胸肌.pdfVIP

【【图图】】熟熟记记锻锻炼炼胸胸肌肌的的器器材材帮帮你你练练出出完完美美胸胸肌肌 杠铃就是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持， 果也很好，杠铃锻炼也是要分组 的，一般10-15个为一组，每天要做多少组可以根据自身的身体状况来确定。杠铃仰卧 推举：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍 为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢 慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部 （大约接近乳头线上方）。然后向上推起 至开设位置,重复坐。坚持下去，你就可以拥有让人艳羡的胸肌，可以增强你的自信 心，让你走在街上更加的自信，同样，长期都锻炼可使你的身体变得十分的健康。更 重要的是，可以吸引更多的女孩子，你的胸肌可以给予女性十足的安全感，这不是好 处多多嘛。 哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举。仰卧在平的卧推凳上,两 脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃 垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复 坐。两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方 （接近锁骨处）时吸气。下降至 最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 双杠双臂屈伸，双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并