[中医中药]健康与养生PPT.ppt

二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 6）类黄酮和酚类物质 以其分子中多个活性羟基发挥氧化还原作用 枸杞、银杏叶中的黄酮 茶叶中的多酚 红米、红葡萄酒中的花青素等 2、具有养颜美容和延缓衰老功效的食物介绍 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 延缓衰老的措施 控制总热能和脂肪的摄入，防止肥胖。 荤素搭配，多吃奶类、豆类和鱼类食物，多吃蔬菜、水果。 烹调少油、少盐，少吃腌、熏、烤食品。 养成良好生活习惯，不抽烟、 少饮酒。 劳逸结合，每周锻炼不少于两次，每次30分钟以上。 心理健康。 2、具有养颜美容和延缓衰老功效的食物介绍 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 3、具有养心功效的食物介绍 心－美颜，主容颜面色 心的功能正常与否，常可从面部皮肤的色泽反映出来 好颜色从“心”来－心主血脉，其华在面 心气推动血液运行，心气旺盛，血脉充盈，面色红润光泽 养心饮食 平衡营养，多吃富含维生素Ｃ的食物、鱼和植物蛋白，少吃富含动物脂肪和胆固醇多的食物。 少吃盐，食盐过多损伤容颜，增加血容量，加重心脏负担。 慢喝水，小口、不间断的慢饮，忌运动后大量饮水。 喝茶，茶叶可以健心养心，养成浅尝细品的喝茶习惯。 保心养颜的食物有：茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。 戒大喜、情绪失当使肾上腺素分泌增加，血压升高，心脏受累。 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 养心技巧 一天中最佳养心时间 中午11:00－13:00是心脏工作最强的时间 21:00－凌晨1:00是心脏最弱的时间 一年中最佳养心季节 是夏，即立夏到小暑，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。 可多吃些养心安神的食物， 如：莲子芯，味苦但清心火；乌梅，解热除烦。 灸疗：肚脐 运动：太极、瑜伽等养心运动，促进微细血管与经络流通 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 4、具有养脾胃功效的食物介绍 脾－美唇 脾胃后天之本，主管运输、消化食物，保证口唇色泽红润。 脾在体表的代表器官是口唇，色泽、形态可以反映出脾的功能如何。 脾气健运，营养良好，口唇红润有光泽，肌肤弹性良好。 脾气亏虚，营养不良，口唇淡白不泽，甚至萎黄。 养脾胃饮食 饮食有节，不要过量，定时定量进食。 养脾多喝粥：温暖、易消化，加山药、大枣。 多吃点豆类，绿豆、白扁豆、红豆、豌豆。 忌酒，肝脏代谢酒精，多饮必伤肝。 健脾的食物：淮山药、茯苓、山楂、红枣等。 按摩：腹部，以肚脐为中心，顺时针方向，每次20－30次，每天2次，调顺脾胃。 食盐热敷：生冷食物过多寒气积存在脾胃，影响消化，厚纱布袋，装100g炒热的食盐，放在肚脐上三横指处，有暖脾散寒之效。 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 养脾技巧 一天中最佳养脾时间 脾脏工作最强时间是9:00－11:00，脾虚弱的人午饭提早到11点，消化吸收力最强，甘味健脾，建议饭后1小时吃水果 最弱的时间19:00－23:00. 一年中最佳养脾季节 长夏，即小暑到立秋，暑热过去，开始下雨，湿气重，脾最怕湿邪来犯，喜欢干燥。 可多吃些除湿健脾的食物 如：绿豆汤，绿茶，荷叶粥。芦根，竹叶，西瓜等 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 5、具有养肺功效的食物介绍 肺－美音 肺在体内位置最高，被称为各器官的“华盖”，主管呼吸。 鼻和喉是肺的门户，鼻的嗅觉和喉的发音，都是肺气的作用。 肺气润足，嗅觉灵敏，发音有底气和共鸣的和音，格外好听。 肺气不足，鼻塞流涕、喷嚏等，喉部发音暗哑不亮。 多吃润肺食物，尤其是秋冬气候干燥，百合、银耳、梨、蜂蜜、白萝卜、甘蔗等。 多喝水，一般清晨和晚间各1杯200ml，白天6杯，少量、多次，不要一口喝干。 喝罗汉果茶。 情绪：忌忧伤，特别是秋天容易伤感，要愉快。 健肺运动：两手抱头，头部左右前后回旋俯仰10次，可以疏通颈部及胸背部经络，促进血液循环，增进肺的生理机能。 柏树的气味有净肺、安神的作用，每天深呼吸12次，补肺气不足。 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 养肺饮食 养肺技巧 一天中最佳养肺时间 肺脏工作最强时间是7:00－9:00，最好此时运动，有氧运动，能强健肺功能。 最弱的时间21:00－23:00 一年中最佳养肺季节 是秋，即立秋到立冬，入秋后气候干燥，皮肤黏膜水分蒸发，皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象。 最重要补水，2000ml每天。 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 二、介绍常用的具有食补两用功效的食物 6、具有养肾功效的食物介绍 肾与发相关，肾为先天之本 肾是人体精气的器官，肾功能强盛则人体生长、发育、生殖的能力强盛。 肾气足，以“华”发。发质是肾的镜子，发为血之余，头发是血液化生而成，肾精充足则血旺，血