亚健康调节方法.docVIP

目录 一、情绪忧虑（实验压力等） 1 二、失眠（睡不着；睡眠时间短，经常半夜醒来等） 2 三、皮肤（包括皱纹、痘痘、晒伤、皮肤炎及湿疹等、脱发、脚气等） 5 四、眼部疾病（包括眼部疲劳、眼部血丝 、结膜炎等） 7 五、颈椎病（长时间面对电脑不活动，颈部僵硬等） 8 六、口腔溃疡（吃祛火药不管用，出泡泡持续半月以上，吃饭痛苦等） 9 一、情绪忧虑（实验压力等） 一句话总结：保持乐观的心态，心情愉悦，多交流多运动。 最经常的状况是烦躁，什么都不想做。明知道有很多事情等着压着，就是懒得动弹，懒得动脑懒得动手。 不晓得别人咋样，我是周期性的，时不时的就有低谷。会坐在那里发呆，想到头疼。 个人解决方法： 1。出去海吃一通，跟朋友happy一天。最好是运动加自助。 2。打球or跑步。狠狠地抽球，或者一圈一圈得跑。挥汗如雨的时候很过瘾，过后会清爽点。心情会好些。 禁用：一直呆坐电脑前面，胡思乱想只会越来越低沉。 状态不好的时候就要调节下。哪怕文字的方式发泄下都ok。 我在情绪不好时,通常用写日记的方式,把坏情绪在私人日记中发泄出来...事后看看,蛮有意思呢...另外,常听轻音乐也有助于调节情绪...我一般不找别人倾诉,别人不了解实际情况,只能越说越乱... 心理暗示调节自己~同时多听些轻音乐~舒缓心情的那种~或者找人发发牢骚~~少吃辣的东西~~~ 长时间没有进展也没有什么思路的时候不妨给自己放松一下，彻底的休息几天，做些自己很想做但是没有时间去做的事情，然后再重新理清思路。 运动，尤其是团体运动，不论是身体还是心理上，都是非常有益的。建议宅男宅女们每周至少2次、每次2小时出去运动一下。不建议性格内向的人搞长跑、瑜伽等这样单人的锻炼。 佛教音乐蛮不错的，很静心~~ 二、失眠（睡不着；睡眠时间短，经常半夜醒来等） 一句话总结：保持心情舒畅，晚饭后适量运动，睡前喝牛奶，泡脚。 据说治疗失眠的一种方法是把情绪稳定下来 呼吸放慢 那同学之前有告过一种 就是减缓呼吸速度 心里默默数数 吸气四秒 中间停顿4秒 然后呼气4秒 这样子交替4个循环 不要太多 那样会影响正常呼吸 试过之后 感觉还真有效~~ 1.喝牛奶，这个对我真管用，一般喝完一袋马上就有点眼睛睁不开的感觉了，这个时候最好马上睡觉，如果折腾一会再睡可能就过劲儿了，就像药效一样，所以我都睡前半小时或一小时才喝。 2.泡脚，泡脚的好处是解乏并且促进血液循环进，多出汗促进排毒，我现在洗完澡之后还要再泡脚，就是为了多排毒。泡脚之后全身放松，比较容易入睡，这是我实验过的好方法。 3.打坐，其实不知道这样说对不对，这是我在一本中医养生书上看到的，如果你睡不着，就坐起来，双腿盘起，静下心思，沉淀，如果是冬天就披件外套，以不要着凉为准，累了倒头便睡。我试过，这样坐着比较累，一会就坚持不住了，效果不错，大家试试。 调整自己的心态，及时自己的情况真的很差的时候也要努力找各种理由安慰自己，有时候一定的阿Q精神还是有利于情况的好转的。睡觉1小时前喝点牛奶，睡前热水泡脚，睡觉的时候建议“婴儿睡”（“婴儿睡”，就是电视剧《老大的幸福》中傅老大说的“婴儿一样的姿势，什么也不要想，全身放松”，那么一部分人失眠的问题会缓解，因为这个“婴儿睡”跟心理放松有些类似，能缓解焦虑情绪。所以对失眠有不错的效果，鄙人亲身试验过哦，呵呵！），可以用一定的心理暗示，让自己感觉从头到脚的放松，这样很容易入睡！ 脚被称为人的“第二心脏”，专家指出坚持泡脚和足部按摩，对治疗失眠效果很好。对失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。平时饮食中也可以多食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、小米粥、全麦面包等。 听朋友说在屋里烧那个艾叶做的艾绒，好像有点安神的作用。而且艾绒挺便宜的。还能驱蚊子。 很多人是压力大导致神经衰弱，记得是多喝水、常吃水果，睡觉前在枕边放一些水果可以有效治疗失眠的，比如切开的苹果、梨等等，注意一定是要切开的哟，水果的香气对睡眠有很大的作用。 失眠，试试瑜伽休息术。 仰卧，调整全身成一条直线，脸部朝上，两臂自然放于体侧，与身体成45度角，掌心朝上，两腿分开，脚尖稍朝外。闭上我们的眼睛和嘴唇，一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。注意力放在自己的呼吸上，可以用腹式呼吸或者保持自然的呼吸。接下来在心里默念身体的各个部位名字，每当念到这个部位，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。放松从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉