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为心灵解压： 和教师朋友谈压力管理与心理调节 南京师范大学 傅宏 教授 fuhong@njnu.edu.cn 心理学可以为我们提供哪些帮助？ 善待自我,提高生活质量（缓解压力） 善待他人, 增进人际关系和家庭和睦 你知道这些数字吗（摘自《半月谈》）：1亿精神病患考验“幸福中国”！ 2010年7月，一场围绕“精神病”数量的争论在国内爆发。中国疾病预防控制中心精神卫生中心2009年初公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。另有研究数据显示，我国重性精神病患人数已超过1600万。 1996年世界卫生组织总干事中岛宏在第10届世界精神病学大会开幕式上说：全世界共有15亿人患有某种程度的精神紊乱和行为紊乱病症，但其中仅有50%的人承认自己患有这种疾病，而且只有1%的人接受了精神病治疗。以世界总人口68亿计，全球精神病患者平均约占22%，比中国1亿患者的比例8%高得多。世界卫生组织专家还断言，从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。 公众对精神问题的知晓率尚不足5成，就诊率则更低！ 精神疾患在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患。各类精神问题约占疾病总负担的1/5。 一项涵盖中国12%成年人的大型调查显示，成年人群精神障碍总现患率为17.5%。其中心境障碍为6.1%，焦虑障碍5.6%，物质滥用障碍5.9%。40岁及以上人群现患率高于40岁以下人群。男性患酒精使用障碍的风险是女性的38倍。 我国每年有28.7万人死于自杀。在15至34岁人群的死亡原因中，自杀更是第一原因。中国也是世界上自杀率最高的国家之一，总的自杀率为23／10万，而国际平均自杀率仅为10／10万，中国自杀率是国际平均数的2.3倍。 本次讲座内容提要 1.现代生活中值得关注的一些心理问题 2.心理健康的重点是积极和成熟心态 3.积极心理调适方法建议 1.现代生活中值得关注的一些心理问题 关于精神病与一般心理障碍 大多数人的心理问题主要与日常生活中的工作、学习和家庭生活压力有关 心理危机：其极端表现包括暴力或自杀 2.心理健康的重点是积极和成熟心态 健康vs.亚健康：生物－心理－社会 成长、成熟与健康： 稳定/成熟 内向 外向 敏感/幼稚 3.积极心理调适方法建议 增进理解与关爱 合理沟通与交流 注意放松调节心情，恰当释放情绪压力 谢 谢 大 家 南京师范大学 教育科学学院 傅宏fuhong@njnu.edu.cn 日常生活中的心理问题表现：看看你有多郁闷 　请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。 　　1.你是否感觉沮丧和忧郁? 　　2.过去常做的事，现在做起来是否感到吃力? 　　3.你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧? 　　4.你是否容易哭泣或感觉很想哭? 　　5.过去常做的事，你现在是否兴趣减低? 　　6.你是否想过自杀? 　　7.你是否晚上不服药就很难轻松入睡? 　　8.你是否一走出自己的房间就感到焦虑? 　　9.你是否对周围的事物失去兴趣? 　　10.你是否毫无原因地感到疲倦? 　　11.你是否比平时更爱发脾气? 　　12.你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了? 　　得分在15分以上，说明你应到医院就诊。得分在5～15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助。如果你有自杀或伤害他人的念头，请立即告诉医生。 是什么导致我们出现心理问题？心理困扰与个人欲求密切相关: 性爱、独立影响我们生活的重要事件(举例)（R.S.Bhagat.1983） 生活事件 影响指数 生活事件 影响指数 配偶亡故 100 退休 45 离婚 73 性生活困难 45 分居 65 好友亡故 37 拘禁 63 工作变动 36 至亲亡故 63 购房 31 结婚 50 法律纠纷 29 被解雇 47 学业开始/结束 26 财务危机 45 与上司发生矛盾 23 生养子女 45 搬迁 20……. 关于职业与心理健康中国人职业倦怠状况调查结果1：现代人普遍存在职业倦怠感 中国人职业倦怠状况调查结果2：普通员工高于领导 中国人职业倦怠状况调查结果3：女性高于男性 工作压力与心理健康 绩效 工作压力 曾国藩修身三十六字诀（节选） 05、裕： 海纳百川，有容乃大；心胸广宽，得道多助； 06、静： 静能生明，怒