台中市侨孝国民小学九十三学年度体适能发展实施要点.docVIP

台中市僑孝國民小學九十三學年度體適能發展實施要點 壹、依據：教育部「提升學生體適能中程計畫」辦理。 貳、目的：經由客觀、準確的體能測驗可以協助學生從安全而又有效的運動中，獲得最大的好處。本校體適能發展的主要目的如下： 一、瞭解個人目前體能狀況的優缺點。 二、提醒教師或學生針對較差的體能項目進行改善與強化。 三、作為運動建議的參考，並據以設計個人化的運動處方。 四、評估個人進行規律運動前後的訓練效果與進步幅度。 五、避免可能產生的運動傷害與危險。 參、說明： 一、學生部分： 1.參與年級：四、五、六三個年級。 2.參與時間：上學期以十月份配合體育課實施，下學期以三月份配合體育課實施。 3.參與項目：身體質量指數、坐姿體前彎（柔軟度）、立定跳遠（瞬發力）、一分鐘仰臥起坐（肌肉適能）、八百公尺跑走（心肺適能）。詳細測量及評估方法請參照附錄一、二。 4.各班施測完畢後，應填寫「學生體適能測驗結果報告表」，並依據個人體能狀況予以增強（見附表一）。 5.各施測學生應填具體適能護照，以作為長期追蹤參考。 二、教師部分： 1.參與時間：94年4月6日下午三時(教師進修時間)。 2.參與項目：身體質量指數、坐姿體前彎(柔軟度)、一分鐘仰臥起坐(肌肉適能)、三分鐘登階(心肺適能)。詳細測量及評估方法，請參照附表一。 3.檢測地點：禮堂。 4.檢測流程： 5.老師應視身體狀況，如身體不適合測量者，請勿勉強接受測量。 6.老師檢測後，應依照本身體能狀況，選擇自己適合之運動，以改善自身體能狀況。 肆、本實施要點呈請校長核可後實施，並視實際狀況隨時修正，如有未盡事宜，得隨時補充之。 伍、參考網站： 教育部體適能網站： 06/ (附錄一)摘自教育部體適能網站 施測項目及要點： 一、身高、體重 1.測驗對象：國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 測驗目的：利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成 測驗器材：身高器、體重器 測量前準備：身高、體重器使用前應校正調整 方法步驟： 身高：(1)受測者脫鞋站在身高器上，兩腳踵密接、直立，背部、臀部腳踵四部分均緊貼量尺。(2)受測者眼向前平視，身高器的橫板輕 微接觸頭頂和身高器的量尺成直角眼耳線和橫板平行(3) 測量結果以公分為單位，計至小數點一位，以下四捨五入體重： ?(1) 受測者最好在餐畢兩小時後測量，並著輕便服裝，脫去鞋 帽及厚重衣物。 ?(2) 受測者站立於體重器上，測量此時之體重。 ?(3) 測量結果以公斤為單位（計至小數點一位，以下四捨五入）記錄： 將所得之身高（換以公尺為單位）、體重（以公斤為單位）， 代入此公式中：? ? 6.注意事項： ?1).身高、體重計測量前應校正、調整，並求精確。 2).身高測量時，受試者站立時，應使其枕骨、背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。 ?3).體重測量時，應使受試者只著輕裝，以減少誤差。 測驗對象： 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 測驗目的： 測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。 測驗器材：1).布尺或膠布；2).固定膠帶 測量前準備：1).將布尺放置於平坦之地面或墊子上，布尺零點（起點）那端朝向受測者， 用膠帶將布尺固定於地面或墊子上，並於25公分處劃一與布尺垂直之長 線（以有色膠帶或粉筆皆可）另於 布尺兩邊15公分處各劃一長線或貼 有色膠帶以免受測者雙腿分開過寬。 ? 2).測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可 請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。 方法步驟：1).受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開 與肩同（避免雙腿分開寬），膝蓋伸 直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開）2).受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分 記號平齊（需脫鞋）3).受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動）儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。 ?4).兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。例如：中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分， 中指指尖若超過腳跟，所觸及之處為27公分，則成績登記為27公分，若中指指尖觸及之點 小於腳跟，若在18公分處，則登記為18公分。 記錄方法： ? 1).嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。 ? 2).記錄單位為公分。 注意事項： 1).患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此項測驗。 2).測驗前做適度的熱身運動。 3).受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸，測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。 測驗對象：國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 測驗目的：評估身體腹肌之肌