身心障碍者生活辅助器具简介--台北版.PDF

護理師全聯會 — 銀髮族跌倒預防 臺北市職能治療師公會 理事長 國泰綜合醫院 職能治療師 龔宇聲 跌倒的成因 自然老化：肌力、耐力、反應力 … 罹患疾病：中風、巴金森、關節炎 … 服用藥物：鎮靜劑、安眠藥、抗組織胺 .. 環境不當：落差、濕滑、照明不當 … 不適衣物：衣褲鞋襪… 缺乏輔具：拐杖、輪椅、爬梯機… 預防跌倒的方法 改善柔軟度 改善肌 耐力 改善平衡能力 配合藥物副作用作息 選擇合適 衣物 使用適當輔具 改善柔軟度 柔軟度增加可以避免運動傷害、減少跌 倒機會或緩衝跌倒時所造成的傷害 依個人身體狀況及關節柔軟度選擇 凡事適可而止，老骨頭比不上年輕人 注意事項： 避免跌倒 過度伸展會造成拉傷或骨折 改善柔軟度的運動 運動類型：靜態性伸展 運動強度：伸展至肌肉緊繃但不會痛 持續時間：每個動作每次30秒 -1分鐘 運動頻率：每天 1-4次 如：各種體操、瑜珈、太極拳 改善肌耐力 肌耐力增加可以延長活動及運動的時間 、減少體力不足之運動傷害、減少跌倒 機會或緩衝跌倒時所造成的傷害 依個人身體 狀況選擇運動量 凡事適可而止，老骨頭比不上年輕人 注意事項： 避免太大力量及速度 過度使力會造成拉傷或骨折 改善肌 力及肌耐力的運動 運動類型：用力的運動 運動強度： 肌力：最大力量之八、九成，力大量少 肌耐力：最大力量之五成，力小量多 運動頻率：3天/週，每次30分鐘以上 如：爬山、騎有阻力之固定式腳踏車 改善心肺 耐力的運動 運動類型：有氧運動 運動強度： 最大心跳數的60%-90% 最大心跳數：220-年齡 呼吸適當會喘的合理程度 持續時間：20-60分鐘/次 運動頻率：3-5天/週 如：快走、慢跑、騎腳踏車、有氧舞蹈.. 阻力性運動 運動過程中須抵抗大於運動部位重量之 外在阻力 如：健身房運動、游泳、登高等 阻力性運動可以快速增加肌力 研究顯示阻力性運動亦可以增加局部骨 質密度 改善平衡能力 平衡能力增加可以減少日常生活中跌倒 機會或緩衝跌倒時所造成的傷害 依個人身體 狀況選擇運動量 凡事適可而止，老骨頭比不上年輕人 注意事項： 特別注意安全 注意膝蓋彎曲的角度 改善平衡的運動 影響平衡之主要肌群： 軀幹：平衡支撐的最重部分 髖關節：影響平衡之最主要基礎 大腿及膝關節：平衡力量的最主要來源 小腿及踝關節：平衡最重要的技巧部份 髖關節動作 屈曲 髂腰肌 《股四頭肌之股直肌 、縫匠肌》 伸展 臀大肌 《半腱、半膜、股二頭肌》 外展 臀中肌、闊肌膜張肌 內 收 內收肌群 軀幹 屈曲 腹直肌 伸展 骶棘肌 側彎及旋轉 內斜肌、外斜肌 大腿及膝關節 伸展 股四頭肌 屈曲 股二頭肌 、半腱肌、半膜肌 小腿及踝關節 背側屈曲 脛骨前肌 蹠側屈曲 腓腸肌 、