4套减肥操强力瘦腰又提臀(图).docx

4套减肥操强力瘦腰又提臀(图)瘦腰动作一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致1.以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。2.两膝微弯，右手自然地放在身体前方。3.右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。4.此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤1.左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。2.大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。温馨提示：1.脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。2.小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。瘦臀动作一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀1.仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。3.两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。4.膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。5.此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。温馨提示：1.请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。2.做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔!二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨1.请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。2.两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。温馨提示：1.膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。2.如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。每日5分钟减肥操瘦腹超有效(图)第一套：改善症状：小腹脂肪堆积，肚子赘肉软趴趴。1、坐姿，脚尖碰地坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。Point：脖子不要缩起来，保持平稳放松。停留时间：3～5个呼吸2、双脚稳定抬起慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。Point：腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。你也可以这样做：尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。第二套：改善症状：软化腹部的内脏肌肉，按摩肠胃1、坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。Point：身体保持直立，不要驼背。停留时间：3～5个呼吸2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。Point：左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。这样做可以有更多延伸：有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。减肥期间如何控制情绪性进食如果你还在期望保持窈窕的体型的话，就请接着阅读：克制欲望是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候----你就压根就忘了吃东西这回事。先喝杯水女人拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能缓解情绪（无论是好的或坏的），而且感觉到肚子饱饱的。用低热量食物塞饱肚子冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。出去走一走无论你是太过高兴或太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低下的情绪，也能抒发快乐的情感。不过，最重要的就是，你总不能一边走，一边吃东西吧？运动！穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，或者别的物理运动，动动身子，克制了进食欲望，又消耗了热量，何乐而不为呢？写下来收藏些书和期刊。它们能帮助你对抗负面的情绪。如果某天真的很糟糕的话，写下你的不快，书写也是一种发泄。然后，你再决定，做些什么能让你高兴的事，但决不能是吃东西！宠爱你自己寻幽赏银杏绝佳地秋游郭沫若故居(图)什刹海柳荫街的恭王府鼎鼎大名，“一座恭王府，半部清代史”，这句话更成了恭王府门口排队扎堆儿的三轮车师傅的口头禅。殊不知在它对面的郭沫若故居则是一处赏银杏最佳的幽静之地，仅一墙之隔，马路上的熙来攘往、热闹喧哗，全都听不见了。坐在院内长椅上，只有阳光和鸟声，坐在树下看书，