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心理成长自助手册 中国地质大学(武汉)学生工作处 大学生心理咨询中心 2009年 说明： 手册共列有大学生中常见的4类个11问题，涉及到大学生的心理发展和心理健康的各个方面。 针对每个问题，分别从行为界定、目标（在大学期间切实的短、长期计划）和干预（自助与求助）三个角度进行详细、具体的指导。 采用菜单式的结构，学生可以根据需要，制定长期目标和短期目标，并根据目标选择具体的干预方案。 手册中的各种干预措施具有很强的操作性和针对性，兼收并蓄，博众家之长，对大学生心理保健具有重要的参考价值，学生管理干部、辅导员、思想政治教育工作者、其他教师、学生家长也能借助本手册对学生提供帮助。 本手册参考美国《学校咨询与学校社会工作指导计划》、《大学生心理咨询指导计划》及《青少年心理治疗指导计划（第三版）》编辑而成。 目次 导读 1.学习 专业选择的困难 学习成绩不理想 时间管理 2.人际交往 室友之间的冲突 家庭关系冲突 亲密关系中的困难 3.压力、情绪与健康 难以适应离开家乡后的生活 经济压力孤独 抑郁 4.职业选择 职业选择的困惑 附录A 阅读建议书目 附录B 资讯与资源 导读 大学阶段，是人生重要的发展时期，对于每个大学生来说，都有两个必须面对的身心发展的任务： 其一，未了结事件 青春期可能会激活潜在的心理冲突，或暴露既往的发展缺陷，这些缺陷或冲突是早期经历所带来的，是一些未完成的任务。在大学阶段，这些缺陷或冲突会在学习、生活及人际关系中表现出来，给大学生活造成一系列困扰和影响，同时，当问题呈现出来，也给了大学生一个自我认识与自我发展的机会，在不断调整和适应的过程中，大学生可以完成未了结事件，达到身心健康发展。 其二，新的任务 在人生的每个阶段都有特定的危机，并有其在解决危机过程中完成的心理发展目标。具体到大学阶段，最大的发展挑战是个性认同，即在解决认同危机过程中，回答“我是谁”的问题。这个“我是谁”的问题表现在我们的个性特征、人标互动模式、专业选择及职业生涯规划等方方面面。另一个与青春期发展任务交织在一起的问题是，大学生活中存在各种转变(transition)，而且大量的关键性的转变往往在很短时间发生，很难做好充分的准备。从依赖到独立，从督促到自由，从他律到自律，等等。特别是在大学时期，大学生还必须面对许多选择，作出决定，并承担各种选择所导致的短期和长期后果。 本手册以大学生常见问题入手，罗列各种表现，比较容易对号入座，但希望同学们能够由表及里，以发展的和联系的目光看待所面临的问题。即，我们遇到的学习或人际困扰，都是在发展过程中产生的，也只有通过我们的发展才能得到解决。同时，我们也不是一个孤立的存在，我们是相互联系和相互影响的，必须以生态的目光理解我们的问题，通过家庭、学校社区系统的扰动，在新的建设性的互动模式下解决我们的问题。 手册对各类问题给出指导性建议，但更强调大学生相关能力培养和锻炼，强调自主性和创造性，希望大学生在深刻和全面理解自己的基础上，创造性地解决自己的问题。人生是少有人走的路，每个人独立走出自己的路。 所谓心理健康，就是不断发展自我，适应不断变化的自我与环境。蚌病成珠，最终，我们希望大学生在不断解决各种问题过程中得到充分、完整的发展，逐步走向自我实现。 自我实现者的核心特点 自我实现者的核心特点包括：自我意识、自由、基本的诚实和爱心、信任和自主性。 自我意识 自我实现的人与没能自我实现的人相比，更能清楚地认识自我、认识他人、认识事实。特别是，他们具有以下行为特质： 1.对事实有效的认知 a.自我实现的人能认识到事实本来面目。 b.他们有能力辨别表面现象。 c.他们不以先入为主的方式观察事物。 2.伦理意识 a.自我实现的人有他们自己衡量事物对错的标准。 b.他们有主见。 c.他们避免受到来自他人的压力，不受他人的生活标准的影响。 3.喜欢接受新鲜事物 像小孩子一样，自我实现的人有能力开始崭新的生活。 4.尖峰的刻 a.自我实现的人体验了很多次自己是宇宙中的一员的滋味，他们能体验快乐时刻。 b.他们有为这些尖峰时刻而改变的能力。 自由 自我实现的人希望为自己作出选择，而且他们能自由发挥自身的潜能，作为获得这种自由的代价，你会有一种隐居的感觉，有自发的创造力，而且有能力承担起选择机遇的责任。 1.远离 a.对于自我实现的人来说，隐居的需要是十分重要的。 b.他们需要独处来分析事物。 2.创造力 a.创造力是自我实现的人的普遍特征。 b.创造力在生活的很多地方得以体现，它使人有所发明。 3.自发性 a.自我实现的人不需要表现给别人看。 b.他们表现很自然而不做作。 c.他们办事很简洁很有分寸。 基本的诚实和爱心 自我实现的人对他人富有爱心，对自己和他人都以诚相待。这些特征表