运动损伤后的应急措施　.docVIP

运动损伤后的应急措施　　 如果缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，会对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。　　 　　擦伤，如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。　　　 　　肌肉拉伤，主要由于运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 　 挫伤，由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上。伤后第一天冷敷，第二天热敷，约一周后疼痛感消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。 　 　　扭伤，由于关节部位突然过猛扭转，扭到附在关节外面的韧带及肌腱所致。急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。 　 肌肉酸痛，是运动过程中一种生理现象，经过适当的休息和调整后就会自动消失，只要坚持锻炼，并保持适当的运动量就行了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。预防和缓解肌肉酸痛的方法是，刚开始锻炼时，运动量由小到大、由慢到快、循序渐进增大。每次运动前要做好充分的准备活动。出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。运动后还要做放松肌肉的整理活动，还可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉。　 鼻出血，要立即停止运动，用手指使劲捏住鼻子，同时坐下来头向后抑，张嘴呼吸，一般停四五分钟就能把血止住。如果止不住，可用毛巾蘸冷水捂在鼻子上，使局部的血管遇冷收缩，达到止血的作用。这样仍止不住，就要找一药棉或干净布蘸上明矾水或副肾素液，紧紧塞到鼻孔里去，压迫鼻粘膜上的血管，达到止血的目的。另外，还可把两脚泡在热水里，脚上的血管遇热扩张，身上的血往下流，鼻子的血液相对减少，压力降低，出血就容易止住。　 　　脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，要保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即躺在软卧上让人送往医院。骨折，常见有两种，一种是皮肤不破，没有伤口，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，称为开放性骨折。对开放性骨折，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，以免引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。　　 　　 　　 　 　　 　　　 　　　 　 　　　 　 　　　 　　 　　 　　　 　　 　　 　　　 运动训练卫生知识　 运动前、中、后需要注意什么?运动中受伤了怎么办?很多人不一定了解。我们现在为大家介绍一些运动保健小知识，希望大家在体育锻练时，拥有更多的健康知识、健康心态和健康技能。　　　 一、运动前　　 运动前，最好是前1到2小时之间，吃些高纤饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜的水果会让你运动更有劲。　　　 运动时要由慢跑开始，慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。　　　 二、运