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[转帖]]两星期学会暴冲弧圈练习大法！！！当许多人看到我进步速度之快，简直不敢相信，也没办法用言语来形容！！都说我是天才当然：我并不是什么天才！我只是一个农村小子，没见过什么世面，没有教练指导，没人好的球员陪练！当然：一切都成就于我那99％的汗水和1％的天才！！而我用的正是我自己的土办法！！哑铃练习：用手拿着一个哑铃（重量适中一般为五公斤左右）做拉弧圈球的动作，每一组做三十下，然后每天增加次数，注意：动作的协调和身体的平衡，还有动作的标准……每天做三组！更重要的一点：在向后引拍时，手臂放松，这时是呼气，而在向前挥拍手臂用力，这时吸气！！这个非常重要！虽然只是一个小细节，但这关系着以后拉弧圈的质量，发力，暴冲，和良好的回复动作！！拉弧圈球时引拍时放松并呼气，挥拍击球时发力并吸气！！转盘（练习腰部力量）腰部力量是全身最难练到的力量，但也是最重要的！做一个好的转腰拉弧圈动作事实上并不难，当腰部发力出去时，最难的是更快的做好回复动作，当然，如果你没有良好的回复动作，（动作错的乱七八糟）那你练了等于是白练，并也不会进步！所以腰部的训练是必不可少的！利用转盘来做腰部练习，每天做二组：每组大概做三四十下！注意：（在练习时要注意腰部发力，只是腰部发力，和回收）放松练习：（放松还要练习啊？？）当然许多人不能很好的掌握放松，就不能做到良好的状态！！其一：许多人打