浅谈在耐力训练中要遵守的原则教案.pptVIP

Levine和Stray-Gundersen把高水平运动员分为3组：生活、训练在平原（Low-Low），生活、训练在2500m（High-High），以及生活在2500m，但是训练在1250m（High-Low）。 训练需要4周。 * 因为大量的运动员被研究，一种Hi-Lo（高住低练）有益的训练效果出现。 已经证明2500m的海拔不是很高，但是十分合适；这样一些运动员没有对高住低练（Hi-Lo）训练模式产生理想应答。这样一种训练方法是非常困难的和消耗时间的，尤其当大量的运动员参加Hi-Lo训练。 * 图21-6a，高原训练增加了VO2max。 然而，仅仅Hi-Lo训练的运动员增加跑步的耐力。 来自同一个调查的数据纵向分析，发现仅仅17（39）名受试者对高原训练有积极应答。 * 应答者比非应答者有显著EPO水平。 应答者能够维持训练强度，然而非应答者不能够。 适当高度休息和较低海拔训练能够帮助一些运动员，而不是全部。 * 肯尼亚人是杰出的长距离运动员的原因是地理位置和遗传基因要优于高原居民。 一堂训练课的三个组成部分 每一个训练课应该包括三个部分：热身、训练和放松。 有几个受试者准备训练（热身）。 * 运动员尝试增加组织的温度，为了有利于Q10的生物活性增加代谢率和肌肉收缩的速度。 准备活动也增加心血管输出和扩张肌肉内的毛细血管壁。 这样，在艰苦的训练开始前，血液和O2的循环提高