03肥胖与减肥误区--精选篇19.pptVIP

误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好  膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为： ①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用； ②碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。 此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。 * 误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好  总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品，因富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。 * 误区三：运动强度越大减肥效果越好  不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。 这种认识错在哪里 ？？？？ * 误区三：运动强度越大减肥效果越好  运动中机体供能的方式可分两类： ①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠CP分解和糖元无氧酵解供能（即糖元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运动只能持续很短的时间（约ｌ～３分钟）。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动； * 误区三：运动强度越大减肥效果