健身达人的9份减脂餐--精选篇1430.pptVIP

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2018-03-06 发布于湖北
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收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会健身达人的9份减脂餐编辑人：吴九霞 * 请保证三餐主食的摄入 * 021-1777888 021-1777889 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪 * 绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 * 炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。 * 粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。 * 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！? * 021-1777888 021-1777889 在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。 * / 有条件的，请考虑少食多餐。 * 收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会收到风投给逢会