减肥2--精选篇1555.pptVIP

 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。 绿豆 *  小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 小米 *  可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。  红豆 *  莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝 莲藕 *  萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。 白萝卜 *  地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 地瓜叶 * 女性减肥配餐（1500） 时间 内容 重量 7：00 牛奶+面包 250ml+50g 9：00 黄瓜 200g 12：00 馒头+牛肉+芹菜豆腐丝+ 蒜蓉海带 75g+30g+200g+125g 18：30 米饭+肉片冬瓜 75g+350g 20：30 西红柿 250g 全日用盐+全日用油 4g+15g 配制健康减肥食谱 * 实用运动减肥小方法 * 靠墙站立3分钟 把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。 * 动动手脚，瘦瘦脸蛋 一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果。 * 懒人瘦身居家减肥操 /v_show/id_XNDAzMjEzMjQ=.html /show/X4YFSyUiwBLmOSYJ.html * 运动减肥 *  运动的作用 增加机体耗能，促进脂肪供能 运动中肌肉加强对流离脂肪酸的摄入和利用 葡萄糖利用率增高，防止其转化为脂肪 提高基础代谢（新陈代谢提高是永久的减肥） 影响肌体神经、体液调节系统从而影响脂肪代谢 改善心肺功能 * 有氧运动 1、促进循环系统、呼吸系统功能强健和脂代谢 2、降低心脏病危险 3、提高肌肉有氧能力质量 4、增强骨骼、韧带、肌腱力量 5、消耗多余能量而消除疲劳 6、提高肌体稳定性，增强自信心 * 有氧运动和减肥 美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是游泳，而这些都是连续性有氧运动。 连续性、有规律、中小强度的运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功後，节食和有规律的运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材。 * 不同运动项目能量消耗（单位：kcal/h） 步行 420 太极拳 820 慢跑 700 排球 820 游泳 1554 羽毛球 630 足球 630 乒乓球 630 篮球 860 自行车 504 * 时尚运动分类 健身时尚运动 塑身时尚运动 休闲时尚运动 娱乐时尚活动 极限时尚运动 * 健身时尚运动 是为了健康身心而进行的运动。 如：走、慢跑、太极拳、太极剑、软气功、有氧操、自行车等 * 塑身时尚运动 是为了塑造身体的形态、姿态、气质的美而进行的运动。 如形体训练、健美操运动、健美运动、舍宾形体运动、跆拳道、瑜伽运动等 。 * 休闲时尚运动 是为了满足休闲的需要而进行的消除疲劳、减缓压力、健康身心而进行的运动。 如： 野营、定向运动、滑轮、羽毛球、网球、乒乓球、台球、保龄球、高尔夫等 * 娱乐时尚运动 为了娱乐、交际需要而进行的娱乐身心运动。 如：钓鱼、观鸟、放风筝、体育舞蹈、麻将、斗地主、三打哈等。 * 极限时尚运动 为了娱乐、挑战自我极限、挑战自我勇气、培养意制力的一种锻炼身心的运动。 如：攀岩、蹦极、蹬山、滑翔伞、热气球运动、冲浪、卡丁车、骑马、滑水、跳伞。 * 运动从哪里得到能量? * 碳水化合物和运动 糖是肌肉活动的主要能量来源。 糖原的供给限制着耐力运动的进行。 人体组织把碳水化合物氧化成葡萄糖和糖原。葡萄糖给肌肉、器