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利用办公桌 巧减小肚腩 2013-04-08 17:42:03　来源:?网易女人　有0人参与 男人的肥胖有时候很隐形，没有大肚子不代表没有塑形的必要。比如每天坐在办公桌前，男人和女人一样极易囤积腹部脂肪，不知不觉中拥有着自己的小肚腩。今天带来的一套健身操，教你利用办公桌轻松减去腹部肥肉! 上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 A、屈膝上提 功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。 1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。 2、双手握椅边撑住。 3、提气、挺胸、缩小腹，背打直。 4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬脚上提程度(视个人体能而定)。 提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。 B、屈膝上提之伸展运动：大腿前侧伸 1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。 2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。 3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。 4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。 提醒：身体打直不要前倾。 C、跪姿伏地挺身 功能：锻炼胸大肌及后手臂。 1、曲膝跪姿，身体稍微前倾。 2、背打直，双手朝前扶住椅边。 3、吸气，重心往下压。 4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。 提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。 D、跪姿伏地挺身之伸展运动：扩胸伸展 1、双手反抓住椅背，背部打直。 2、持续20秒。