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健美教学大纲 课程编号： T10001 课程名称： 健美 英文名称： Fitness 课程类型： 通识教育基础必修课 总 学 时： 144 理论学时：16 实践学时：112 体测学时：16 学 分： 4 适用对象: 大学一年级、二年级学生 一、项目介绍 健美运动是一项通过徒手或各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。通过健美教学，使学生了解健美锻炼对人体机能、形体塑造产生的积极作用和意义，掌握健美锻炼的基本技术、练习方法，循序渐进地增加肌肉力量，正确掌握练习的运动量，培养针对个人具体情况合理安排运动负荷、制订训练计划的能力；系统掌握健美运动的基础理论知识及练习方法和手段，充分认识健美运动对促进人体健康的积极作用，培养学生自觉、长期从事健美锻炼的意识以及克服困难和挑战自我的意识品质。本课程主要讲授健美运动基本理论知识、技术、技能和竞赛规则，介绍健美运动在国内、外发展的最新动态与趋势。 二、教学目标 （一）教学俱乐部选项基础课 1、通过学习使学生了解健美运动的基本知识及常用锻炼手段和方法。 2、发达肌肉，增强体质，改善人体各器官的机能水平。 3、改善和矫正体形体态，调节人体心理活动，陶冶情操。 （二）教学俱乐部选项提高课 1、深入学习健美运动的相关理论，巩固已习得的常用锻炼手段与方法，进一步深化学习健美技术与技能。 2、全面发达肌肉，进一步增强体质，改善并提高人体各器官的机能水平。 3、从健美运动中磨练意志品质、增强人际交流意识、提高团队协作能力。 三、教学内容和学时分配（见表一、表二） 教学俱乐部选项基础课教学内容和学时分配 表一 类 别 教 学 内 容 第一学期 第二学期 学时 百分比 学时 百分比 理论 部分 体育与健康的基本常识 2 11% 0.5 11% 健美运动概述、锻炼原则 1 0.5 健美竞赛规则、裁判法 0.5 1.5 生理解剖常识、营养与健康 0.5 1.5 实践 部分 健 美 锻 练 动 作 与 方 法 健美常用动作术语、体格测量方法 0.5 36% 0.5 36% 颈部、肩部肌群健美动作 1.5 1.5 臂部肌群健美动作 2 2 胸部肌群健美动作 2 2 腹部、背部肌群健美动作 2 2 腰部、臀部肌群健美动作 1 1 腿部肌群健美动作 2 2 体格测量、竞赛录像 2 2 身 体 素 质 速度与灵敏 2 31% 2 31% 有氧耐力 3 3 力量 4 4 柔韧 2 2 其 它 考试 2 22% 2 22% 机动 2 2 体测 4 4 合 计 36 100% 36 100% 注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行 教学俱乐部选项提高课教学内容和学时分配 表二 类 别 教 学 内 容 第一学期 第二学期 学时 百分比 学时 百分比 理论 部分 健美运动概述、训练原则 1 11% 0.5 11% 健美竞赛规则、裁判法 0.5 1 生理解剖常识、营养与健康 0.5 0.5 学习制定锻炼计划 2 2 实践 部分 健 美 锻 练 动 作 与 方 法 健美常用动作术语、体格测量方法 1 36% 1 36% 颈部、肩部肌群健美动作 2 1 臂部、胸部肌群健美动作 3 2 腹部、背部肌群健美动作 2 1 腰部、臀部肌群健美动作 1 1 腿部肌群健美动作 1 1 体格测量、竞赛录像 1 2 竞赛模拟 2 4 身 体 素 质 速度与灵敏 2 31% 2 31% 有氧耐力 3 3 力量 4 4 柔韧 2 2 其 它 考试 2 22% 2 22% 机动 2 2 体测 4 4 合 计 36 100% 36 100% 注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行 四、教学内容纲要 教学俱乐部选项基础课 (一) 理论部分 1、健康概述、体育锻炼与健康、学校体育与竞技运动、校园体育文化、奥林匹克运动 2、体育锻炼和心肺功能适应、运动创伤的预防和康复 3、健美概述：健美运动的发展概况、健美运动的特点与作用、健美锻炼应遵循的原则 4、健美运动基本规定技术动作、健美裁判规则 5、人体肌肉的生理解剖常识、健美锻炼的营养卫生和形态生理检测。 (