《营养师课件》压力与健.pptVIP

压力与健康;心理健康的特点;;保持心理平衡十法;;托马斯·霍尔姆斯和助手的研究证明了一个提出已久的假设，即压力事件会减弱人对疾病的自然抵抗力，因此，压力会增加产生疾病的可能性。霍尔姆斯发现，灾难、抑郁和悲伤常常是疾病的前奏。还有一个更令人吃惊的发现：凡生活中出现大的变化之后，人都需要重新进行适应，其生病或遭遇意外事故的可能性会随之增大。;社会性再适应等级量表（SRRS）中对各种事件的各等级排列及生活变化指数（LCU）;等级;社会性再适应等量表最适用于哪些人群;除了重大生活事件之外，日常生活中还有哪些可能影响健康的压力源？;1、把你的怒气、敌意和愤世嫉欲的想法记在一个笔记本上，写下事件发生时你的想法和感觉，以及你采取的行动。在每个周末，看一遍自己的全部记录。 2、向自己和自己信任的人承认，自己过度的愤怒和对他人的敌视是自己的问题。 3、一旦出现敌视他人或要挖苦他人的想法，马上把它们打断。 4、当你对某人产生了愤怒、敌意或看不惯的想法时，自己要静下心来，想一想这些想法或情绪本身的不合理和荒谬之处。;5、当你对别人感到生气时，要试着站在对方的立场上想一想。 6、学会嘲笑自己，并使用幽默的方法不让自己生产。 7、学会有效的放松。在本章的“应用篇”中，将介绍两种放松方法。 8、尝试去信任他人。比如，有些人曾让你失望，但他们并没有伤害你，可先尝试从相信这些人开始。;9、尽量多听别人说，并尽量真