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健 康 教 育 宣 传 栏10 二0一二年第十期 糖尿病的预防知识 控制体重：肥胖和超重是糖尿病肯定的危险因素。尤其是高血压肥胖者，减轻体重就能减少糖尿病的发生。 合理膳食：调节饮食，避免能量的过多摄入。富含维生素的天然食品如：谷类、水果、蔬菜应该首选。提倡低脂肪高碳水化合物的膳食结构。碳水化合物可占热量的50—60%，脂肪摄入占总热量的30%以下，其中饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例为1:1:1。 加强体育锻炼：体力活动可以增加组织对胰岛素的敏感性，减少胰岛素抵抗。最好保证每周3次，每次最好30分钟。 保持心态平衡：精神紧张时糖尿病发生的重要因素。研究证明长期过度的精神紧张，可引起体内内分泌代谢紊乱，引起糖尿病。或可导致原有糖尿病加重。 防治病毒感染：病毒感染后引起变态反应损伤了胰腺B—细胞，出现糖尿病症候群，是1型糖尿病的主要病因。在出现感冒急个种炎症时，要积极治疗。 避免或谨慎使用有致糖尿病作用的药物 戒烟、限酒。 高血压的防治知 1、高血压病人要定期监测血压 2、健康的生活方式是高血压防治的基础。 3、合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物。 4、人人参与，共同行动 每个人都有权懂得防治高血压的基本知识，人人多应该把懂得