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2．循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。 3．持之以恒。要坚持经常，不可间断。 4．全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。 制订锻炼计划和运动处方的依据 在制订锻炼计划和运动处方时，要考虑自己在体育学习中的弱项是什么，薄弱环节在哪里，可以有针对性地加强这方面的练习，使体育技术、技能和成绩尽快提高。 制订锻炼计划和运动处方的依据 四、制订锻炼计划与运动处方的步骤与方法 （一）制订锻炼计划与运动处方的步骤? 1.制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。 2.根据检查与测试结果确定锻炼计划或运动处方。 3.按锻炼计划或运动处方积极锻炼。 4．对锻炼的过程进行评价。 5．适当修订锻炼计划与运动处方。 6．按修订后的内容进行锻炼。 7．经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。 步骤 （二）制订锻炼计划与运动处方的方法 1．划分锻炼阶段。通常以一个学期为一个阶段或者以月份为单位，把一个学期划分为几个阶段。 2．确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。 3．确定每周练习的次数和时间。 4. 确定每周练习负荷的节奏。 5．确定每次练习的内容。 方法 （三）锻炼计划和运动处方的格式与内容 1．条目式。按纲目的形式，列出锻炼内容。 2．表格式。将锻炼内容填入设计好的表格内。 无论采用哪种形式，都应包括锻炼内容、日期、时间和预计运动负荷。 格式与内容 锻炼内容是指练习的名称、距离、速度、数量、重量、次数、间歇时间、练习方法等。 锻炼日期要注明某年某月某日。 锻炼时间是指开始和结束时间。 准备活动与整理活动的内容。 格式与内容 五、提高心肺耐力运动处方示例 （一）对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。 （二）基本内容 1、运动方式：步行、登山、游泳、非竞技性打球、太极拳等。 2、运动强度：静坐少动人群可选择低强度-长时间的健身运动，可改善身体素质。大学生的心率控制在140-180次/每分钟（最大心率的70%-85%）。? 最大心率=220-年龄 3．每次运动的持续时间：可连续进行也可分段（每段10分钟）进行，每天积累20-60分钟的有氧运动。 4.每周3-5次。 5.注意事项：高血压患者应注意运动前后的变化，糖尿病患者注意运动前后的血糖监测防止低血糖等。 提高心肺耐力运动处方示例 六、结束语 学会制订锻炼计划和运动处方，是提高自我体育锻炼中自测、自练、自调、自控、自评能力的基础，并对终身从事体育锻炼大有益处。 制订锻炼计划和运动处方应从实际出发，循序渐进，持之以恒，全面锻炼。经过长期的身体锻炼，一定会练就一副强健的体魄。 体育理论 体育学院郑戴娜 一、体育概述 二、锻炼计划与运动处方 体育概述 （一）、体育简述 1、体育的概念 “体育”一词是19世纪60年代由西方传入我国的，在我国的使用有一个演变过程。在古代，我国使用“养生”、“导引”、“武术”等名词。 “体育”体育一词含义上也有一个演化的过程。它是作为教育的一部分出现的，是一种与维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。 体育概述 随着社会的进步和体育事业的不断发展，其目的和内容都大大超出了原有的“体育”范畴，体育的概念也出现了“广义”和“狭义”之分。 体育概述 当用于广义时，一般是指体育运动，其中包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三方面；用于狭义时，一般是指体育教育。 体育概述 体育是以身体练习为基本手段，以增强体质、提高运动技术水平、丰富文化生活的一种社会活动。但是，体育的概念并非一成不变，随着社会的发展与进步，对体育的认识也将有所发展。 体育概念 体育的本质功能包括： 教育功能 健身功能 娱乐功能 2、体育的本质功能 （1）体育的教育功能 体育的教育功能是最本质功能。现代体育教育已不仅仅只是促进生长发育，增强学生体质，掌握运动技能，而需要培养终生体育的兴趣和习惯，改善生活方式，提高生活质量，以适应现代社会的需要。 （2）体育的健身功能 体育的健身功能是大家公认的。通过体育锻炼来增强体质、促进健康、防治疾病在我国可追溯到公元前的黄帝年代。 （3）体育的娱乐功能 娱乐是指使人快乐的活动。体育的娱乐功能可以体现在以下方面： A、都市化的生活使人与大自然隔绝，参加体育活动特别是户外活动，可以调节生活，享受自然界乐趣。 B、密切人际交往。 C、在运动竞赛中，不断追求“更快、更高、更强”，以战胜自我，得到精神上的满足。 体育的娱乐功能 D、观赏体育表演，如花样滑冰、艺术体操、技巧运动，是一种美的欣赏和艺术享受。 体育的娱乐功能 E、身体健康本身就是一种幸福。 体育的娱乐功能 3、现代体育的构成 现代体育组成： 学校体育 竞技体育 群众体育 （1）学校体育 学校体育是学校教育的重