老年护理学(全套120页)教材教学课件.ppt

（3）步行时，脉搏保持在110～120次／分，且自我感觉良好； （4）如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，也能收到较好的锻炼效果。 2.健身跑 （1）速度为120～130米／分钟，及自觉不难受，不气短，能边跑边与人说话为宜。 （2）初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟； （3）坚持每天一次，至少每周锻炼三次； （4）跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐恢复到安静状态； 3.游泳 （1）老年人游泳的泳姿不限，速度不宜过快，时间不宜过长； （2）每天一次或每周至少三次，每次游程不超过500米为宜； （3）入水前需做准备活动，游泳时注意自我监测； （4）有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加； 4.骑自行车 5.跳舞 6.球类运动 7.医疗体育 8.太极拳与气功 （四）老年人活动应遵循的原则 1.因人而异，选择适宜 2.量力而行，循序渐进 3.贵在坚持，持之以恒 4.运动时间恰当：每天1～2次，每次30分钟左右，每天总时间不超过2小时为宜，可以安排在清晨、下午或晚上20：00之前。 5.场地选择适宜：空气新鲜、安静清幽。 6.自我监护： 监护运动强度： （1）运动后最适宜心率＝170－年龄（次／分） 身体强壮者可以用180作被减数。 （2）运动后心率采用测10秒心率乘以6来计算运动后的1分钟心率； 监护运动量是否恰当 （1）运动后心率达