小学生锻炼的特点.docVIP

南京体育学院 运动健康系 孙飙教授   有记者和家长问，观看高水平竞技比赛（如观看奥运赛），看什么？我说，就是欣赏奥运精神，欣赏健与美！ 运动员为何能将肢体美演绎得如此淋漓尽致？是因为他们的训练，抓住了身体素质发展的敏感期。 各种身体素质，有各自的迅速增长期，而且时机稍纵即逝。为了孩子一生的健康，父母对孩子进行“体育”锻炼，应及时抓住孩子的“敏感期”。以下是我的谈话整理稿。 一、强健素质让人终生受益 一位留学生回来说，在美国，很多孩子喜欢玩滑板游戏，冲来撞去，甚至从几尺高的台阶上跃下。父母对如此惊险动作，拍手叫好；她回国后，发现已上大学的邻家男孩，长得很胖，而他的妈妈却说：“我觉得他比寒假回来时瘦了，得好好补补。” 父母都希望孩子健康，何为健康？人体的健康水平，常常是在运动活动中表现出来的。孙教授介绍，身体健康素质（体适能）的诸要素为：身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量和耐力、身体的柔韧性。 增强肌肉的力量和耐力，对人一生有益。随着年龄的增长，肌肉总量呈下降趋势。如果人经常进行力量锻炼，他的肌纤维会粗，肌肉的横截面积会大，肌肉利用氧的能力会提高，从而改善骨骼状况，防止骨质疏松，防止肌肉肌腱和韧带损伤，延缓衰老。 柔韧性好，即肌肉、肌腱和韧带的伸展性和弹性很好，让人增加和保持关节的灵活度，有利于速度的发挥，让人的动作姿势优美，防止伤重事故发生，提高工作效果。 上述两类母亲，哪种让孩子更健康，不一目了然？ 二、神经系统发育最早最快 （１）小学高年级“一学就会” 中美篮球赛上，高空反转身投篮、穿插直上脑后扣篮等，梦８队球员的投篮动作，如杂技般惊险，如体操般优美。既然久练可以让动作定型，为何其它很多运动员却练不成如此的投篮动作？孙教授介绍，关键在玩球的时间早不早。 人体９大系统中，神经系统的发育最先最快，所以和神经支配与神经感觉有关的灵敏、动作速度、技巧等的学习，要越早越好。 新生儿出生后的l-2年，大脑发育相当快。而小脑发育到３岁时，已基本达到成人水平，能维持身体的平衡和动作的准确性，所以在崇尚“体育”的美国，孩子在３岁左右，就会被带去学体操、游泳或滑冰。 3-6岁，大脑皮层各区域之间，增加了暂时联系的可能性；6岁时条件反射的形成已比较稳定和巩固，形成动作技能的能力更加提高；7-8岁时，大脑皮质运动区神经细胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8岁时，特别敏感，可塑性最大。 13-14岁时皮质抑制调节机制达到一定强度，分析综合能力明显提高，所以说，小学高年级是“一学就会”的年龄，不用费力，孩子们就能学会一些新动作，如假动作、射门技术等。 13岁以后，大脑发育定型了，即使大量训练，也很难达到13岁前的学习效果和效率了。 据了解，篮球场在美国社区随处可见，孩子很小就在球场上摸爬滚打，很多巨星都是从这里冉冉升起的。 （２）训练有最佳年龄 “速度”为人体美第一素质；在各项体育运动中，“速度”被称为灵魂、核心。因为身体内外所有随意肌的运动，均受“运动中枢”支配，因此，速度的发展敏感期，较其它素质要早。 “反应速度”的敏感期，为9～12岁；“速度素质”在10～13岁时期增长最快，如果此时期不进行训练，14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来；“动作速度”的敏感期是7～11岁，以后频率提高就比较难了；“位移速度”，男子7～14岁，女子7～12岁。 因此，要想速度快和跑得快，7～11岁就要参加训练了。发展“速度素质”的运动有：短距离赛跑、游泳、滑冰、自行车和乒乓球及其它球类运动。 （３）柔韧性越小越好 儿童骨和肌肉的弹性好，关节韧带的伸展度较大,所以要让身体柔韧性好，应在儿童时期及早进行训练。有助于柔韧性的训练有体操、游泳、武术等。 现在中国孩子也喜欢玩滑板了。玩滑板，对身体柔韧性、敏捷性、平衡性的要求很高，所以玩的初始年龄要小，上初中后才开始玩，反应慢、肌肉僵、不敏捷，非常危险，切记！ 三、耐力训练并非越早越好 （１）运动可提高最大摄氧量 我国篮球队和西班牙队比赛，我队前３节高分领先，到第４节，传球失误，投球不准，原因是此时运动量已超过我运动员的最大摄氧量，肌肉得不到氧，没有了能量供应，不能听大脑的指挥而好好工作了。 何为最大摄氧量？孙教授介绍，当运动强度增加到一定限度后，人体的摄氧和用氧能力不再继续增加，这“氧极限”，就是最大摄氧量。 限制最大摄氧量的主要因素有３个，一是遗传因素。血红蛋白是血液中运输氧的“公交车”，血红蛋白多，携氧能力强，往肌肉里运输的氧就多。非洲人、欧美人血液中的血红蛋白比我们亚洲人要多，这是西班牙人打到最后仍神勇的重要原因。 还有两个因素，是“心输出量”和“肌肉利用氧能力”。经过一定的有氧训练，人的心室壁增厚，心室腔增大，从而导致泵血能力的提高，心输出量的增加，这是提高最大摄氧量的主要手段。 耐力是人体长时间进行