理论教案--健美操.pptVIP

暨南大学第16期教育技术培训 体育与健康新课程 暨南大学第16期教育技术培训 暨南大学第16期教育技术培训 1 健身的作用 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。 健美的作用 健美操运动可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健心的作用 缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。 生命在于运动，运动健美人体 三、健美操的内容和分类 成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。 它所采用的音乐具有鲜明的节奏感、韵律感。一般都采用的是的士高音乐。 ＝＝健美操的内容＝＝ （一）徒手体操动作 ※ 是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成。 ※ 只有正确地掌握徒手体操动作， 才有可能协准确地完成 健美操动作。 （二）艺术体操徒手动作 ◆ 艺术体操中的波浪动作、摆动、绕环、 屈伸、平衡、转体、跳步、 舞步及近似技巧 动作也都是健美操动作的内容。 ◆练习艺术体操徒手动作不仅能培养人们对 动作的美感，而且能增强身体素质、提高协 调性，可增加成套动作的难度。 （三）现代舞中的简单动作 ＊ 健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞和民间舞的动作。特别是迪斯科舞中的髋部动作，给健美操增添了活力。 ＊ 不同的是健美操中的舞蹈动作是按照 体操特点进行再创造的，目的在于借助 舞蹈动作锻炼身体的各部位。 健美操的分类 根据练习的主要目的和任务可分为两大类 大众健美操（也称健身健美操） 竞技健美操 大众健美操的目的是锻炼身体，增进健康， 美化形体，掌握健美操最基本的练习方法。不同年龄的人都可以学。动作简单易学，具有针对性，时间长短不等。可编排 5 分钟至一个小时都可以。 大众健美操 幼儿健美操、儿童健美操、 少年健美操、青年健美操、 中老年健美操、 徒手健美操、持轻器械健美操、 利用健美器械进行练习的健美操、 女子健美操、男子健美操、 形体健美操、姿态健美操、 跑跳健美操、垫上健美操、 腿部健美操、腰腹健美操、 表演性健美操 等等。 ◇目的是在比赛中争取优胜。虽然它与大众健身操一样都具有增强体质，美化形体，陶冶情操的功效，但它是按照规定的项目和规则进行训练和比赛的。 ◇动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。在动作节奏的快慢、人数、场地、时间和特定动作、着装等方面都有严格的统一标准，不能擅自更改。 竞技健美操 ＃竞技健美操 成套动作时间为1分45秒，前后有 5秒的宽容度。比赛场地为 7 x 7 平方米。 ＃服装 女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜，不得露肚脐。