406-健康四大基石PPT.pptVIP

绿茶中含有一种抗 自由基因子，可以减缓衰老。 茶寿——喝茶可以 延年益寿，减少肿瘤， 减少动脉硬化。 绿 降胆固醇，降甘油三脂 预防糖尿病、减肥 利于通便 白 燕麦 黑木耳可以降低血粘度 血粘度太浓造成毛细血管堵塞： 慢慢地堵塞——老年痴呆 突然堵塞——半身不遂 毛细血管破裂—脑出血 一天吃5～10克，相当于一斤黑木耳吃50～100天，每天一次吃一点。 黑 茶 疗 菊花茶? 槐花茶 ? 山楂茶 荷叶茶 健康第二大基石——适量运动 有氧代谢运动 气功、太极拳 医疗体操、步行、健身跑 有氧舞蹈、游泳 娱乐性球类 效游、垂钓 健康第三大基石——戒烟限酒 酗酒是高血压、中风的主要原因之一 适量喝一些酒精含量低的啤酒、 葡萄酒、黄酒，对人体有一定好处。 少于20克(每日红葡萄酒50～100ML， 或白酒25ML，或啤酒300ML左右)。  戒烟 吸一支烟 心率增加5～20次/分 收缩压增加10～25mmhg 无高血压的人戒烟可预防高血压的发生， 有高血压的人更应戒烟! ８字箴言 低 盐 减 肥 减 压 限 酒 健康第四大基石——心理平衡 改变自己的行为方式 培养对自然环境和 社会的良好适应能力 避免情绪激动 稳定的血压 远离 高血压 控制我们的嘴——合理膳食； 勤动我们的腿——适量运动； 和烟酒说再见——自我保护； 敞开我们的心——平衡心理。 互动问题——你准备好了吗？ 讲座最后请大家回顾一下今天讲课的主要内容，并回答以下三个问题，谢谢！ 1. 健康的四大基石是什么？ 2. 今天的讲座主要涉及到中国公民健康素养基本知识与技能中哪几条的内容？ 3. 适量饮酒对人体有一定的好处，适量指多少？每日葡萄酒、白酒分别是多少？ 说明关系图表 * 高血压病是威胁中老年人健康的头号杀手。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。 * 脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。 大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。 “三个半分钟”简单易学，一看就会。 不花一分钱，只要把它付诸实际，至少可以使50％的心脑血管病人免于猝死。 * 并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利 例如：50岁的人，运动后心率达到120次（当然，身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次）。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快、会变成无氧代谢， * 夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。 半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。 早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。 * 中医的饮食疗法源远流长,所谓 “民以食为天”。 中医学充分运用了这一原则,对许多慢性病症、小儿及老人 , 主张 “食治未愈 , 然后命药 ” 的观点。 中医认为饮食对人体不但有滋养作用, 使人体气血充盛,足以抗御外邪; 而且可以调整人体的阴阳平衡 , 以防止疾病的发生。同时也可以发挥某些食物的特异性作用,直接用于一些疾病的预防。另外,中医传统上还以食物直接用于疾病的治疗, 故有 药补不如食补之说 , 古代将善于用饮食治病的医生称为 良工, 即高明的医生。所以中医学 食疗 己作为一门独立的临床医疗学科 , 经千百年而流传不衰。 * 高血压与饮食的关系,不论中医、西医的认识都是一致的,即不良的饮食习惯是高血压的高危因素。因此, 高血压的饮食治疗, 应注意以下几个原则: 。俗话说，饮食常留三分饥，老年高血压患者，应根据本人工作和生活情况按标准算出应摄入的热能，再减少１５％－２０％。 * 过去，人们对