早期专门化训练(12-2).doc

早期专门化训练《》〈〉《》近 2 0年来是世界上田径运动水平飞跃发展、进步的时代。世界纪录不断刷新 ,一代年轻选手不断涌现。从竞技者的年龄中 ,我们可以清楚地看到 ,创造纪录和夺得桂冠的并非全是老将 ,也有的是一些年轻选手。如 1 993年马家军中的主力队员王军霞、曲云霞等人打破了多项世界女子中长跑纪录 ,她们当时的年龄都在 2 0岁左右。我国跳高名将朱建华 1 983年打破世界跳高纪录时 ,年龄刚好 2 0岁。从目前中外体育人才的成长道路来看 ,1 988年第 2 0届汉城奥运会撑竿跳高金牌得主世界纪录保持者 ,前苏联运动员布勃卡 1 0岁就冒险第一次尝试了撑竿跳高 ,可谓是早期训练了。他从少儿时代就开始了专项技术的系统的科学训练 ,以后多次打破世界撑竿跳高的纪录。由此 ,许多人认为青年时期之所以表现出如此令人瞩目的成绩主要是由于进行“早期专门化训练”的结果。“早期专门化训练”引起了中外教练员和体育界人士的普遍关注。因为它关系到一个国家是否有足够的体育后备人材 ,关系到是否能培养出攀登世界体育高峰的运动员的重要问题。王光寻安徽体育科技2001年第03期浅谈对田径早期专项化训练的看法中国校外教育· 2009年第6期 赵国雄《》山东体育科技1985年第02期C-训练手段方法趣味性、游戏性原则 少年儿童的神经活动不稳定，抑制过程占优势，兴奋和抑制过程很容易在皮质扩散，神经活动的强度和集中都较弱，因此，活泼好动、注意力不集中，在训练过程中对于一些单调、枯燥以及长时间的练习，往往会产生厌烦情绪，很容易导致训练效果的降低。 因此必须根据少年儿童的实际情况，尽量选择一些趣味性比较高的带有一些游戏性的练习手段和方法尤其是专项化活动性游戏，这样加快了技术动作的节奏教学，提高了技术训练的水平，也能使运动员具备适宜的紧张和稳定的情绪，使运动技术发展更上一层楼。 (2)少年儿童早期各竞技能力专项化训练的手段和方法 a力量素质的训练 少儿运动员虽然骨骼与肌肉发展较快，富有弹性，但坚固性差，易变曲变形，因此，应利用本人体重做各种阻力练习或循环练习，如用实心球、哑铃、肋木等各种轻器械来发展身体素质，应重视小肌肉群的力量练习，使大小肌肉群平衡发展，少采用发展单关节的专项性练习手段，再力量训练中，要特别注意发展少儿的快速力量，具体手段有各种多级跳、小负荷的负重蹲跳、双人性的练习手段，少年儿童训练应以动力性练习为主，少用或不用静力性练习，特别要注意，尽量要避免出现憋气动作，以免胸腔内压突然变化而影响心脏的发育。 b速度素质训练 少年儿童时期是发展速度的“黄金时期”，尤其是反应速度的训练，可以采用短时间的快节奏跑，高频率的摆臂练习、行进间跑、短距离加速跑、听枪声快速起跑练习等，由于速度练习时精力高度集中，因此神经系统容易疲劳，因此，练习次数不宜过多，时间不宜过长，随着年龄的增长，运用各种协调性、反应速度、快速力量及各种速度的专门练习和不同距离的移动速度练习、由于移动速度具有多素质综合利用的特点，因此，对少儿进行速度训练的同时，要十分重视力量耐力等其它素质的发展。 c耐力素质训练 少儿的耐力训练应该从有氧代谢训练入手，以增强心肺呼吸系统功能为主，逐渐提高运动员的最大耗氧量水平，达到发展耐力的目的。同时应尽量减少无氧耐力的训练，耐力训练主要采用变速法、匀速持续法，工作强度为30%—60%的间歇法、法特莱克式的变速跑、还应大量采用活动性游戏法，球类活动、骑自行车、滑冰和循环练习等。随着年龄的增长各练习手段和方法相似，只是强度和量逐渐提高。 d灵敏素质训练 灵敏素质的训练一般安排在训练课的前半部分：运动员体力充沛、精神饱满时进行，灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，运动员能够迅速准确协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，少儿时期，由于生理特点是发展灵敏素质的最佳时期。具体的方法有快速改变方向的各种跑，突然起动、急停、急起、转身练习，立卧撑接变方向跑及综合变向跑，各种改变方向的追逐性游戏，对各种信号作出复杂应答的游戏。 e柔韧素质训练 少儿时期，身体各部分的肌肉、韧带较松弛，所以是发展柔韧的好时机，一般来说要抓紧7岁以前进行柔韧性练习，力争在12岁以前是柔韧素质得到较好的发展，同时8—12岁的少儿运动员大脑神经系统兴奋与抑制转换特别快，因此协调性能力进步也特别快，这一年里是他们发展基本协调能力的最佳时期，少儿的柔韧训练就手、肩、腿、腰等部位采用压、搬、劈、摆、蹬、转、甩等循环练习，训练时应注意多用“缓慢式”和“主动”活动，逐渐加大柔韧练习的负荷强度和难度。