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情绪管理 你现在的感觉如何？ 一周情绪 情绪 基本情绪和原始人类生存息息相关； 喜、怒、哀、乐、悲等。 婴儿具有与生俱来的解释他人面部表情的能力。 复杂情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到。 一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。 情绪与文化 情绪的表现——表情，具有跨文化的一致性； 在一项研究中，来自中国的11个月大的婴儿比起与他们同龄的日本和美国的婴儿，情绪的表达一贯偏少。 文化对于情绪表达有限制。 情绪类别 心境 是一种微弱、弥散和持久的情绪 , 也即平时说的心情。 它所带来的愉快或不愉快会保持一个较长的时段 ； 这种情绪容易被带入工作、学习和生活中 , 影响人的感知、思维和记忆。 情绪类别 激情 一种猛烈、迅疾和短暂的情绪 , 类似于平时说的激动。 是由某个事件或原因引起的当场发作 , 情绪表现猛烈； 持续的时间不长 , 并且牵涉的面不广； 激情常常通过激烈的言语爆发出来 , 是一种心理能量的宣泄 。 情绪类别 应激 是在出乎意料的紧迫与危险情况下引起的高速而高度紧张的情绪状态； 应激的最直接表现即精神紧张。 指各种过强的不良刺激，以及对它们的生理、心理反应的总和。 大学生常见的情绪问题 焦虑 抑郁 愤怒 嫉妒 冷漠 情绪调节方法 精神宣泄 自我心理暗示 情绪转移 改变观念 环境调节 肌肉放松训练 情绪调节方法 练习3-3-6呼吸法。 这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。 只需用鼻子吸进空气3秒钟，让空气停留3秒钟，呼气6秒钟。你也可以练习1-1-2或4-4-8呼吸法。最重要的是呼气的时间比吸气的时间长。 可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。 情绪调节方法 分散注意力。 如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试忘掉它吧。但事实上，研究表明停止一个想法是一件非常有压力的事情。 其实我们非常容易转移注意力，使自己进入另一个角色当中。 米妮尼认为，注意力分散是因为它容易使我们的大脑进入一个不同的、更加轻松的状态。 情绪调节方法 给你的伴侣来个长时间拥抱。 特里·奥巴克博士（Terri Orbuch）是一名心理咨询师，他说：“研究表明，20秒的拥抱能提高催产素（荷尔蒙的一种）的水平，而催产素能释放有利于身体的化学分子。” 冥想。 每天冥想，或大多数时间冥想，不但能使你得到即时的宁静，也能使你不被巨大的压力击倒。 冥想，即是坐在一个安静、舒适的地方，闭上眼睛，精神集中在呼吸上。无论何时，当你的精神游离时，要果断地重新关注到呼吸上。 THANK YOU ! * * *