情绪及其管理概要.ppt

学会放松 音乐调节 大学生心理健康教程 擦亮心灵的窗户 ---大学生的情绪及其管理 一个人的成功， 20%取决于智商， 80%则由情商决定。 ——丹尼尔·戈尔曼 第三章 大学生的情绪及其管理 第一节：情绪与情绪健康 大学生心理卫生与健康 第三节：大学生情绪管理与优化 第二节：大学生情绪特征与情绪困扰 第一节 情绪与情绪健康 一、情绪的内涵及其分类 大学生心理卫生与健康 情绪是人内心活动产生的心理体验，需要是情绪产生的基础。 1、情绪：是人对客观事物的态度体验，是人的需要得到满足与否的反映。 一、情绪的内涵及其分类 2、情绪的构成要素： 大学生心理卫生与健康 主观感受（主观体验）： 情绪发生时的内心感受。（喜悦是的快乐，悲伤时的痛苦） 生理唤醒(生理基础)：在不同的情绪状态下，人会有不同的生理反应。（心跳、血压、呼吸的变化） 外部表现： 面部表情、肢体表情、言语表情。（开心时眉开眼笑，愤怒时捶胸顿足） 一、情绪的内涵及其分类 3、情绪的分类 大学生心理卫生与健康 基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀 复杂情绪：羡慕、嫉妒、羞愧、沮丧、失望、得意 （1）、情绪的类型：基本情绪、复杂情绪 （2）、情绪的状态：心境、激情、应急 情绪的状态 大学生心理卫生与健康 心境：指一种持久而微弱的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。 情绪的状态 大学生心理卫生与健康 激情：指一种强烈、短暂、爆发性的情绪状态，表现为暴怒、狂喜、绝望等。 情绪的状态 大学生心理卫生与健康 应激：指由于出乎意料的紧张或危险情境所引起的情绪状态。往往有两种极端的表现：一种是惊惶失措、目瞪口呆；另一种是急中生智、力量倍增。 情绪与情绪健康 二、情商与情绪健康 1、情商（情绪智力、EQ） 大学生心理卫生与健康 认识（解读）自己情绪的能力 管理自己情绪的能力 自我激励 认识他人情绪的能力 人际关系的管理 二、情商与情绪健康 2、情绪健康与身心健康 大学生心理卫生与健康 （1）、不良情绪对健康的危害 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”---《黄帝内经》 21世纪是“情绪负重”的时代，人们容易处于“慢性疲劳状症”，易导致身心疾病。 据统计，55%食道癌患者有忧郁、高血压、心脏病倾向，64%的淋巴癌患者情绪低落。美国医院对病人研究表明，因压抑等负性情绪而致病者占85%以上。 一项病例调查研究发现，30%的发病原因是纯粹的生理原因，其他70%的病例都与心理因素有关。 二、情商与情绪健康 （ 2）、良好情绪对健康的促进 大学生心理卫生与健康 美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和疼痛 —马克思 愉快可以使你对生命的每一跳动，对生活的每一印象易于感受，不管躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强——巴甫洛夫 一个成功的人应是一个“人情练达”的人。——中华古训 智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升—美国流行语 二、情商与情绪健康 3、大学生情绪健康的标准 大学生心理卫生与健康 悦纳自我 乐于与人交往 恰当地表达自己内心的感受 积极情绪为主 善于调控情绪 情绪稳定心情愉快，情绪的基调是积极、乐观、愉快稳定的。 第二节 大学生情绪特征与情绪困惑 一、大学生的情绪特征 大学生心理卫生与健康 情绪内容丰富 情绪波动性大 情绪的阶段性（层次性） 情绪的冲动性 情绪的隐蔽性 情绪特征与情绪困扰 二、大学生常见的情绪困扰 情绪困扰，即负性情绪：一是指不愉快甚至痛苦的情绪体验；二是指对行动起抑制或阻碍作用的情绪。 大学生心理卫生与健康 冷漠：将自己的情绪通道关闭的做法，拒绝感受所有情绪。 愤怒：是由于客观事物与主观愿望相违背或一再受阻无法实现时产生的激烈情绪反映。 焦虑：交织着紧张、害怕、担忧焦急等情绪的复杂情绪体验。 情绪特征与情绪困扰 二、大学生常见的情绪困扰 嫉妒：与他人比较，发现自己在财产、名誉、地位或境遇方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪体验。 抑郁：一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合型负性情绪。 冷漠：将自己的情绪通道关闭的做法，拒绝感受所有情绪。 第三节 大学生情绪管理与优化 一、学会觉知情绪 大学生心理卫生与健康 一方面一部分自我在体验情绪，又另一部分跳出自己，把自身当做观察对象，站在中立可观的角度观察自己的情绪。 第一步：停下来，观察自己的情绪 第二步：为自己的情绪命名 第三步：联系情绪观察技巧 大学生情