情绪管理(终极详细版)概要.ppt

内心的层次 行为 态度 情绪感受 观念假设 期待（对自己，对他人，来自他人的） 人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自尊） 自我：我是（存在） 环境 环境 天底下只有三件事 一件是「自己的事」，诸如：　　 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。　　 一件是「别人的事」，诸如：　　 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。　　 一件是「老天爷的事」，诸如：　　 会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。 人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事…… 要轻松自在很简单： 打理好「自己的事」， 不去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」。 这只是静心「哲学」上的诠释，知道并不代表你能办到。除非你能进入「静心状态」去「观照」，你就会「如实」发现…… 天底下真的只有这三件事：「自己的事」、「别人的事」、「老天爷的事」 下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！ 抑郁自救 如果你感到不满你就要喊出来! 不要丧失对生活的感动和积极! 不要放弃对美好事物的尝试! 不要熄灭心中的希望之火! 如果你感到疲惫就请歇一歇! 下列8种方法值得一试： 一、 开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法； 二、 高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情； 三、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中； 四、 沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力； 五、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀； 六、 不要怕承认自己能力有限，学会在适当的时候说“不”； 七、 夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦； 八、 遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。 你不能预知明天，但可以把握今天 你不能样样胜利，但可以事事尽力 你不能左右天气，但可以改变心情 你不能控制他人，但可以掌握自己 你不能选择容貌，但可以展现笑容 * Keywords: Peripheral feedback theory, James * 你越能觉察深层的感受， 你越能够准确表达你对对方行为的感觉 * ３＼放气球法是自我催眠的体验 * 5、性别与情绪 女性倾向于从认知的角度来看待情感 男性倾向于从生物状态对待情感 女性更容易理解他人的情绪 男性不愿意与人分享心事，女性则相反 女性习惯用语言表达情感，男性则相反 * 第二篇：情绪与健康 * 你平均每天笑多少次？ 据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。 * 心 理 健 康 标 准 有充分的安全感； 充分了解自己； 生活目标、理想切合实际； 与现实环境保持接触； 能保持个性的完整和谐； 具有从经验中学习的能力； 能保持良好的人际关系； 适度的情绪发泄与控制； 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性； 在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。 ----美国人本主义心理学家 马期罗（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman） * 情绪 人际 界线 情绪的责任应该自己负： 我不太容易去承接他人的情绪，把他人的情绪当成我的责任，最后很可能就是以吵架收场而两败俱伤。 给别人一个空间： 当我们能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候他人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法去处理他的情绪，给别人一个空间。 * 情绪总结 情绪无好坏 任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。 情绪越压抑反效 如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。 适合安全方式抒解受困的情绪 我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。 什么是情绪管理? 情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力, 相对的也对人的一生造成深远的影响。 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 四句箴言： 智商高，情商高，春风得意 智商低，情商高，贵人相助 智商高，情商低，怀才不遇 智商低，情商低，一生潦倒 EQ 高手的技能 EQ管理技能 1.发作慢 2.舒缓压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力 沟通技能