情绪管理与训练概要.ppt

主讲人：翟长亮 国家二级心理咨询师 情绪万花筒 一、认识情绪 二、情绪产生和变化的原因 三、情绪不同，结果不同 认识情绪 试一试：人的情绪可以通过眉、眼、嘴等面部表情表现出来，请在观察他人和自己的基础上，画出人在不同情绪下的各种表情。 写一写 不同的情绪有不同的表现形式，即使是同一种情绪，它的具体表现也不是千篇一律的。 同样是喜：有的人眉飞色舞，手舞足蹈；有的人捧腹大笑；有的人则可能只是喜在心中，比较含蓄。 同样是悲： 同样是怒： 同样是惧： 情绪产生和变化的原因 故事二：美国作家卡森，曾患了一种致 残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种笑疗，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。 故事三：红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死。 怒伤______、 恐伤______、 思伤______、 忧伤______ 一气：赤壁大战后，第二年，周瑜去夺取荆州，被诸葛亮抢先夺去。 二气：周瑜本想借把孙权的妹妹嫁给刘备，把刘备扣下，逼诸葛亮交出荆州，不料诸葛亮用计使周瑜“赔了夫人又折兵”。 三气：周瑜向刘备讨还荆州不利，又率兵攻打失败，结果病死了。临死前，他说：“既生瑜，何生亮！”便被自己活活的气死了。 范进中了秀才，后向丈人借旅费应考乡试，被他痛骂及奚落。后范进瞒著丈人去考试。出榜当日，范进因家中没有粮食，只得拿母鸡到市场去卖。同时间，报录的人亦到达范家报喜，贺范进高中举人。 邻居到市集向范进报喜，但他未敢置信。范进亲眼看到喜报后，因欢喜过度而发了疯。 改变看点 注意力等于事实 我们所看见的，往往就是想看见的东西 一样长么？a、b、c、d 内圆哪个大？ 水知道答案 改变对事件的看法 高兴甲：这个世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。 悲伤乙：这个世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。 他们的想法不同， 引起的情绪反应也不同。 渴死了，还好还有半杯水！ 渴死了，怎么只剩半杯水！ 引发事件相同，但情绪反应不同是想法不同所导致。同 一件事可有各不同的想法，有些想法可使我们产生愉快 的情绪，有些想法则会使我们不愉快。 所以，当我们常烦恼、忧愁时，应分析此时的想法是什 么，或许换个角度来看事情，就会豁然开朗。 数学考70分（A），觉得比上回进步（B），心中很高兴（C）。 我觉得每一个人都不喜欢我（B），我难过的想哭（C），我真是笨死了（B）。 自我对话 积极有效的自我对话。 “多么美好的一天啊！”“yes” 具体处理情绪技术 1、焦虑情绪 2、恐惧情绪 3、悲伤情绪 4、愤怒情绪 焦虑 未发生的事情提前到现在，并且认为以为已经正在发生，而且头脑冒出来不好的想法，蹦出来负向情绪。 一、焦虑产生的程序。焦虑会表现一个人坐立不安， 心神不宁，乱语飞扬，如“好烦啊”“无奈… 并且有习惯性思维”好烦，又要上学…这种类似的语言，情绪，行为总会时时冒出来，形成负向的语言，情绪，行为反应链，有时用喝酒，吸烟等恶习缓解焦虑状态。 二、我们就知道怎么办？ 最好的办法，语言改装法。提对的问题，做对的事情。 只要出现焦虑就问这件事给我带来什么好处？ 恐惧 是不想付出以为需要付出的代价 1、动起来。忙起来。行动，改变身体动作，肢体动作。只要忙起来，恐惧就消失了。 2、面对，重溯回头看，重新修改经验。 悲伤 已经过去的事情、感觉、情绪，还存在身体上，情绪里，观念里。 1，语言重复。过了、化了；过了、化了。 2，写出悲伤感觉的词汇，贴在身体感觉的位置，一个个撕掉。 3，改变肢体动作。悲伤会流泪，身体会含胸，低头，缩身。怎么办？仰头，开胸，行动。 愤怒 1、深呼吸。逃离这个生气的场景。 2、读秒。 是给我们力量去改变一个不能接受的情况 * * * * * * * 肝 肾 脾 肺 消极 情绪 降低人体的 免疫力， 容易致病 喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。 保持平和的心态 诸葛亮三气周瑜 范进中举 伍子胥一夜白了头 转化情绪的方法 1、改变看点 2、改变对事件的看法 3、改变躯体动作 誰比較胖？ 答案：一樣胖 內部的圓，那個比較大？ 答案：一樣大 哪一個黑色圓比較大呢？ 答案：一樣大 哪一條線長？ 答案：一樣長 哪一條線長