排球队第1-15周训练计划概要.docVIP

八集中学女子排球兴趣小组第1次训练教案 训练任务 提高垫球技术、学习发球 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 60分钟 1、自垫球练习：排球场地绕圈5次 2、练习下手发球：成功10次 3、接发球、垫球练习 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 二 60分钟 1、自垫球练习：100次×3组 2、后拍手垫球练习50次×2组 3、练习下手发球30次 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 四 60分钟 1、自垫球练习100次×3组 2、后拍手自垫球练习50次×2组 3、徒手练习发球动作100次 4、发球：10次（失误一次补二次） 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 训练后记 八集中学女子排球兴趣小组第2次训练教案 训练任务 提高垫球技术、学习发球 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 60分钟 1、自垫球练习排球场绕圈3次 2、徒手练习发球动作100次 3、发球10次（失误一次补二次） 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 60分钟 1、对墙垫球50次×3组 2、两人对垫50次×3组 3、力量练习俯卧撑10×3组 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 四 60分钟 1、对墙垫球50×3组 2、做脚步移动的模仿练习50次 3、接发球联习15分钟 4、发球10个（失误一次补二次） 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 训练后记 八集中学女子排球兴趣小组第3次训练教案 训练任务 提高垫球技术、学习发球 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 60分钟 1、垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次） 2、两人对垫100次×2组 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 60分钟 1、垫体侧来球（30次） 2、两人对垫50次×2组 3、发下手发球10个（失误一个补两个） 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 四 60分钟 1、垫平、高球（即近胸球）20次 2、隔网对垫30次×2组 3、下手发球20个（失误一次补两次） 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 训练后记 八集中学女子排球兴趣小组第4次训练教案 训练任务 提高垫球技术、学习发球 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 60分钟 1、对墙垫球50次×3组 2、后拍手对墙垫球50次×2组 3、两人对垫 4、发球30个 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 60分钟 1、自垫球150次×3组 2、后拍手自垫球150次×2组 3、徒手发球练习50次 4、发球30个 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 四 60分钟 1、自垫球100次×3组 2、后拍手自垫球50次×2组 3、发球，垫球练习 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 训练后记 八集中学女子排球兴趣小组第5次训练教案 训练任务 提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 60分钟 1、自垫球练习100次×3组 2、后拍手垫球练习50次×2组 3、素质练习（力量） 4、对垫球练习 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 60分钟 1、自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误 2、发球20个（失误一次补两次） 3、模拟比赛练习 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 四 60分钟 1、自垫球绕排球场3圈—不得失误 2、发球20个（失误一个补两个） 3、比赛练习 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 训练后记 八集中学女子排球兴趣小组第6次训练教案 训练任务 提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 60分钟 1、自垫球练习100次×3组 2、后拍手垫球60次×2组 3、发球，接发球练习 4、教学比赛 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 60分钟 1、自垫球练习100次×3组 2、后拍手垫球60次×2组 3、发球，接发球练习 4、教学比赛 教法：老师讲解动作要领，示范动作 要求：训练刻苦、积