颈椎病的护理和小贴士.docVIP

颈部运动，前后左右，环绕运动 阻抗运动，左右阻抗，前后阻抗 扩胸、按摩风池穴、梳头 颈椎病 　　为了尽量避免这种疾病的产生，在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操，帮助女性朋友们远离这种疾病。 　　1.坐姿颈部保健操 　　坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。 　　A。探仰头式 　　身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。 　　B。转动肩关节式 　　肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。 　　C。旋转头部式 　　从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。 　　D。左右偏转头部式 　　头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。 摸耳式 　　E。摸耳式 　　将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。 　　F。仿自由泳式 　　手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。 　　G。仿蛙泳式 　　双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。 　　2.卧姿颈部保健操 保健操 　　A。下压枕式 　　仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太