最瘦腰提臀的瑜伽练习--幻椅式.doc

最瘦腰提臀的瑜伽练习--幻椅式 凝视点 ?向前 ?向上 生理功效?拉伸脊柱?强化双脚、脚腕、小腿、膝部、髋部及大腿?扩张胸腔 ?改善消化系统、循环系统及生殖系统的功能心理功效 ?集中精神 ?增强意志力 ?缓解压力?促进思维 不适宜人群 ?低血压患者?失眠患者?膝部受伤者 直立，将双腿打开与肩部同款，也可以小一点。 　　 吸气将双臂伸直向上。 　　 吐气，将膝盖弯曲，最好是大腿与小腿成90都夹角。身体向前倾45度左右，双臂与地面也成45度角度，身体与手臂在同一条直线上。如果你的膝盖有问题，可以弯曲到你舒服的任何一个角度。同时臀部尽可能往后坐。 　　 （注意：膝盖弯曲角度不要超过90度，膝盖前侧一定不要超过脚趾前方。不要出现膝盖超伸的现象。保持你可以坚持的时间。 ）　　 吸气，就身体直立。 　　 5、吐气，放松双臂，和腿部。 　　 （注意：对于练习的朋友，如果你找不对这个姿势的感觉，那么回去找找蹲马桶的感觉，你的臀部，和你的膝盖大概就是那个位置。）