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最瘦腰提臀的瑜伽练习--幻椅式
最瘦腰提臀的瑜伽练习--幻椅式
凝视点
?向前
?向上
生理功效 ?拉伸脊柱 ?强化双脚、脚腕、小腿、膝部、髋部及大腿 ?扩张胸腔
?改善消化系统、循环系统及生殖系统的功能 心理功效
?集中精神
?增强意志力
?缓解压力 ?促进思维
不适宜人群
?低血压患者 ?失眠患者 ?膝部受伤者
直立，将双腿打开与肩部同款，也可以小一点。
吸气将双臂伸直向上。
吐气，将膝盖弯曲，最好是大腿与小腿成90都夹角。身体向前倾45度左右，双臂与地面也成45度角度，身体与手臂在同一条直线上。如果你的膝盖有问题，可以弯曲到你舒服的任何一个角度。同时臀部尽可能往后坐。
（注意：膝盖弯曲角度不要超过90度，膝盖前侧一定不要超过脚趾前方。不要出现膝盖超伸的现象。保持你可以坚持的时间。 ）
吸气，就身体直立。
5、吐气，放松双臂，和腿部。
（注意：对于练习的朋友，如果你找不对这个姿势的感觉，那么回去找找蹲马桶的感觉，你的臀部，和你的膝盖大概就是那个位置。）
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