第三部分三、决胜考场的九大策略.pptVIP

三、决胜考场的九大策略 都说高考是千军万马过独木桥的筛选，是一分定输赢的游戏，其实，高考不仅是知识和能力的角逐，更是意志、心理、情感、习惯等非智力因素的竞赛．考生一旦进入考场，知识与能力等智力因素水平已经定型，此时如何充分利用非智力因素，使智力因素水平得以更好地发挥便成为高考取胜的关键．下面就理科综合的相关问题与同学们一起分享，愿大家都能决胜考场，实现自己的人生理想！ (一)怎样树立信心和优化情绪 1．树立信心　战胜自我 信心是考生成功的精神支柱．很多考生由于对高考存在焦虑心理而变得不自信，这就需要考生不断地强化信心．怎么强化信心呢？一是高考目标期望适当．考生要根据自己平时的学习情况和心态，实事求是地确定自己的高考目标．一般来说，根据模拟考试的考分确定高考成绩的期望值．目标过高，会因难以达到而焦虑；目标太低，又会影响潜能的发挥．所以一定要正确评估自己，而不能盲目乐观，更不能低估自己，这时树立必胜信心，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的 心理状态，是防止“晕场”的有力保证．二是不要攀比．每个考生的实力与心态不一样，所确定的高考期望值也不一样．有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心．对考生来说，只要在高考中发挥出自己平时的真实水平就是成功．三是加强实力．信心是建立在实力之上的，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施．不打时间战，不打消耗战，提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心．四是积极进行自我暗示．积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心．可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！” 2．平常对待　放松心情 以平常心对待高考，认为高考就是平常的考试．无论在考前 还是在考中都要以平常心对待高考，这样心情自然比较稳 定．有的考生把高考看成决定命运的一战，心情非常紧张， 这是考试的大忌，放松心情，相信“车到山前必有路”，这 个时候发扬一下“阿Q”的精神胜利法也是不错的选择，没 有什么大不了，高考固然重要，但不至于达到没有考上好的 大学一切就都完蛋的地步，许多优秀人物都是没有上过大学 的，这一点同学们一定要明白．同学们不能片面地认为考取 大学是唯一的出路，而应把考试看成是检验自己十几年学业 水平的测试，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调 竞争，更不能把考试视为下赌注．深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，平时要经常训练深呼吸的操作方法，这样在使用时才会得心应手． 另外，考生在考前应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉． (二)进入考场前应该准备什么 1．放松心情　充足睡眠 做好考前精神准备工作有利于放松紧张的心情，脚踏实 地、有条不紊地进入应试状态．精神准备工作除了要调整 好情绪外，还要保证充足的睡眠，要重视科学用脑，不要 开夜车，也不要提前睡觉，平时几点睡觉就几点睡觉，打 破入睡规律也睡不着，反而不利于高考．另外，还有两点 需要注意：晚上宁可睡不着也不要吃安眠药，这样会影响 考试；起床时间不要离考试时间太近，起床后应活动一 下，增强身体活力，为进入考场树立信心． 2．清淡饮食　带好用品 考生应注意避免暴饮暴食、大鱼大肉．过多的食物，会使 血液集中于消化系统，导致困倦、注意力不集中．所以， 不必为高考配备特殊饮食，还吃自己习惯吃的可口的家常 便饭即可．考虑到考试的暑热和焦虑，饮食宜稍清淡、爽 口．物质准备除了生活上吃一些清淡、富有营养易消化的 食品外，还应做好交通工具、学习用品、生活用品的准 备，比如说准考证、钢笔、2B铅笔等在备考袋里带齐了 没．还有一个问题就是在适当的时间到考场看看环境，使 自己正式进入考场时不会有不适应的感觉．另外，还要注 意雨具的问题，高考期间很多时候会下雨，所以不能仓促 地去考场，被雨淋了不但心情会不好，还容易感冒. (三)进入考场后，等待考卷时应做些什么 进入考场后，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境．坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦．把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”．提醒自己做到“四心”：一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”．