安利教育网知识小百科(二期)-安利云知道.ppt

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* 科学养生,安然过冬 冬季运动注意事项 产品知识营养知识冬季养生 引 言 冬天是各种疾病的高发期,适当运动能增强免疫,有利于身心健康。 然而,假如运动不当反而会适得其反。您知道这两位老人有哪些地方做错了吗??往下看吧! 目 录 冬季运动十注意 冬季晨练六不宜 冬季运动十注意 要点讲解 冬季运动要注意以下十项内容: 积极热身 选择适宜的运动时间 选择适宜的运动项目 注意保暖 用鼻子呼吸 保持合理的运动量 长期坚持 预防疾病 及时饮水 注意通风 冬季运动十注意 1.积极热身 冬季天气寒冷,人体各器官都处于保护状态,如果锻炼前缺乏热身,很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况;并且,低温还会使血液流动受到阻碍,容易发生冻伤。 所以冬季运动前,一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护,并根据不同的运动内容做好热身活动,如:慢跑、体操、缓慢拉伸等,这些都是不错的热身方式。 冬季运动十注意 2.选择适宜的运动时间 冬季特殊的气候,容易出现逆温,各种有害气体和烟尘不易扩散,太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为,中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。 逆温是指大气层温度结构出现下层温度低,上层温度高的反常现象。 逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散,有利于雾的形成和污染物的聚集,容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。 冬季运动十注意 2.选择适宜的运动时间 此外,还要结合不同年龄段的身体状况,合理安排活动时间: 冬季运动十注意 3.选择适宜的运动项目 在冬季,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。 因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,也根据年龄差异而有所不同,请看—— 冬季运动十注意 4.注意保暖 冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗?答案是否定的! 即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候,一定要穿长袖,等微微出汗后才可以脱衣。 锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。 冬季运动十注意 5.用鼻子呼吸 运动时最好不要用嘴呼吸,而用鼻子。 因为经鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,对呼吸系统能起到良好的保护作用。 冬季运动十注意 6.保持合理运动量 运动要循序渐进,运动强度不宜过大,尤其是老年体弱多病者和少年儿童。 冬季运动十注意 7.长期坚持 运动时间也不宜过长,但要长期坚持,这样才能使我们的体魄得到明显改善。 冬季运动十注意 8.预防疾病 患感冒或发烧时,剧烈运动会加重病情,千万不要从事剧烈运动。 冬季运动十注意 9.及时饮水 运动前后及时补水,但切忌喝咖啡或巧克力,因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。 冬季运动十注意 10.注意通风 冬季多室内活动,注意通风换气。 冬季心脑血管疾病的预防 要点讲解 学完以上的冬季“运动十注意”和“晨练六不宜”,不难发现开篇老人的几条运动习惯均存在问题。 大家在安排冬运项目时,记得提醒自己和家人多加注意! 总 结 让学习更轻松更有效! 感谢阅读! *

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