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* 科学养生，安然过冬 冬季运动注意事项 产品知识营养知识冬季养生 引 言 冬天是各种疾病的高发期，适当运动能增强免疫，有利于身心健康。 然而，假如运动不当反而会适得其反。您知道这两位老人有哪些地方做错了吗?？往下看吧！ 目 录 冬季运动十注意 冬季晨练六不宜 冬季运动十注意 要点讲解 冬季运动要注意以下十项内容： 积极热身 选择适宜的运动时间 选择适宜的运动项目 注意保暖 用鼻子呼吸 保持合理的运动量 长期坚持 预防疾病 及时饮水 注意通风 冬季运动十注意 1.积极热身 冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。 所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。 冬季运动十注意 2.选择适宜的运动时间 冬季特殊的气候，容易出现逆温，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。 逆温是指大气层温度结构出现下层温度低，上层温度高的反常现象。 逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。 冬季运动十注意 2.选择适宜的运动时间 此外，还要结合不同年龄段的身体状况，合理安排活动时间： 冬季运动十注意 3.选择适宜的运动项目 在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。 因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，也根据年龄差异而有所不同，请看—— 冬季运动十注意 4.注意保暖 冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答案是否定的！ 即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以脱衣。 锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。 冬季运动十注意 5.用鼻子呼吸 运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。 因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保护作用。 冬季运动十注意 6.保持合理运动量 运动要循序渐进，运动强度不宜过大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。 冬季运动十注意 7.长期坚持 运动时间也不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。 冬季运动十注意 8.预防疾病 患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动。 冬季运动十注意 9.及时饮水 运动前后及时补水，但切忌喝咖啡或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。 冬季运动十注意 10.注意通风 冬季多室内活动，注意通风换气。 冬季心脑血管疾病的预防 要点讲解 学完以上的冬季“运动十注意”和“晨练六不宜”，不难发现开篇老人的几条运动习惯均存在问题。 大家在安排冬运项目时，记得提醒自己和家人多加注意！ 总 结 让学习更轻松更有效！ 感谢阅读！ *