考前心理调试概要.pptVIP

影响考试的2个因素 （一）知识的掌握和积累 ————硬功夫 （二）考试的心态与考场的发挥 ————软功夫 心理学上压力与动力的关系图 明确2009年考纲的变化 有哪些考点是09年新的要求 有哪些考点是以往稳定的要求 在过去的训练中关注和落实的情况怎样 是否保证了重点关注了变化点 哪些考点应该进一步温习强化 后期如何做题 1、研习往年高考试题要到位：题型、审题、解题、评卷。 2、强化方法技巧要到位：踩分点、步骤分；简明实用、可操作性强 3、老题重做：经典题、类型题、基础题、重点题、纠错题 4、新题精选：量要少，面要全，点要准，作用大 5、琢磨理解到位：理解透彻 5、专家支招： A、高考三步区 B、怎样缓解、优化自己的情绪 睡眠消除法 运动消除法 兴趣消除法 情绪宣泄法 食疗法 音乐疗法 几个具体的做法 反复温习琢磨近三年高考真题： 熟悉题型、题干 熟悉命题技巧、答题技巧 熟悉评卷得分点 反复温习笔记本： 基础知识+经典试题+规律方法 立足课本，立足基础，精做试题 过电影法、冥想法、讨论法 温 馨 提 示 冲 刺！ 革 命 尚 未 成 功 ， (2)调节生物钟 每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前一个月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。 (3)考前经常做题 不少高考状元曾说过,考前每天都做题,甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。 (4)6月6日不要睡的过早 不少考生认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,导致恶性循环,影响睡眠质量。 附：心理健康知识漫画 最健康的大脑含有高级抗氧化剂，必不可少的脂肪酸和氨基酸，得到它们的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保证每天摄入多种维生素。 研究表面锻炼会增加大脑的化学物质，经常做些创造性思维运 动，可加强大脑细胞的灵敏程度。 保持大脑的适度紧张，做一些很少做的简单的事情，刺激脑 细胞的活力。 过于枯燥的生活方式易使人的反应麻木。适当的运动，也许 是使脑肌放松的好方法。 一、看考场： 1、带复印的准考证 2、找好考场的位置，对号入座 3、听力试听一定听完，熟悉音色 4、看清考场门口贴的时间安排 5、时间对好考场的铃声，手表 尽量用数字的 二、考前晚上 1、适当看书（公式，技巧） 2、听段音乐，聊天 3、正常休息，注意身体状况， 与家长、老师交流 4、看高考谨记 三、考试期间 1、作息时间正常 2、饮食合理 3、装备齐全，一定带准考证和身份证，多带些笔，直尺等 4、按时出发，服从老师安排。 5、冷静处理意外 五、考场时段 1、按时进场，听从指挥（考前15分钟），英语的情况特别 2、发下试卷查看印刷情况，写好准考证号、姓名， 仅涂卡用铅笔 3、按序答题，选择题最好分段涂卡，要检查 4、先易后难，学会放弃，有困难的题做标记 5、打草稿有序，列题号 6、卷面整洁，勿乱涂改，不用胶带纸、涂改液 7、勿以易喜、勿以难悲，能得满分得满分，不能得分得几分 8、答题在框内，没有更好的答案前切勿涂掉原答案 9、把答案填在答卷纸上 10、不要指望检查，检查时相信第一感觉 11、手表放在桌上，控制时间，不宜老看表 12、只能带出自己带去的物品，勿将发下的试卷等带出 13、不要过于谨慎。 （1）考前几天 1、调整生物钟；2、不吃奇异食物； 3、保持充沛精力 （2）看考场 1、带好复印的准考证 2、观察周围的环境 3、听力试听 （3）考试期间 1、谨防疾病 2、装备齐全 3、排除杂念 4、