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心理班会 做情绪的 主人 夏季。。。 情绪变活跃了。。。 你们感觉到了吗？？？ 情绪中暑 “莫名其妙的烦躁”是很多人在夏日的感受，夏季人体出汗增多，如果睡眠不足、饮食减少，容易出现代谢障碍，这些都会影响大脑神经活动，使人出现情绪烦躁、发火，同时思维紊乱、健忘，甚至情绪低落等，极容易产生心理波动，还有一部分人会出现异常的行为，甚至自虐等 。 夏季，许多中青年出现“夏季情绪障碍 “，即进入夏季，气温越来越高，有时还连续多日阴雨，约有10%的人会出现情绪和行为异常，医学上称之为“夏季情绪障碍”。 原因： 是因为这一年龄段的人本身生活压力就比较大，如果没有合适的途径宣泄，焦躁的情绪会一点点郁积起来，一旦有个缺口，就容易爆发出来。 三 法 七 术 三 法 将不良情绪的能量发泄出去 比如当你发怒时，不如赶快跑 到其它地方，或是用拳头锤击墙壁， 或是找个体力活干一干，或是跑 一圈，这样就能把因盛怒激发出 来的能量释放出来，从而使心情 平静下来，或者在你过度痛苦时， 不妨大哭一场。笑，也是释放积 聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪 首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。 （3）将不良情绪遗忘或转移掉 一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 七 术 制怒术 愉悦术 幽默术 助人术 宣泄术 代偿转移术 升华术 放松术 宝典： 全麦面包 水 香蕉 橙、葡萄、葡萄柚 辣椒 巧克力 牛肉 深水鱼 菠菜 曾有个简单的实验 美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和的容器里,藉以收集人们不同情绪时呼出来的气水.结果发现,心平气和时呼出的气,凝成的水澄清透明、无色、无杂质.如果生气,则会出现紫色的沉淀.研究者将这生气水注射到白老鼠身上,几分钟后,老鼠居然死了. 一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。” 所以，请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。 Ending Thank you!