中年人全民健身路径的运动处方特点.pdfVIP

第 19 卷第 3 期 杭 州 教 育 学 院 学 报 Vo l. 19 No. 3 2002 年 5 月 J ourna l of Ha ngzhou Educa tiona l Ins titute M ay 2002 ( ) 文章编号: 1008- 9403 2002 03- 0062- 03 中年人全民健身路径的运动处方特点 魏杭庆 (杭州师范学院 体育与健康学院, 浙江 杭州 310012) 摘　要: 增加群众体育锻炼设施是《全民健身计划》的一个重要内容 健身路径在我国的兴起是方便引导健 康观念的具体表现 中年人如何注意防病保健的意识, 如何利用身边的健身路径保健自我, 对部分运动处方提出 一些看法 关键词: 中年人; 健身路径; 运动处方 中图分类号: G8124　　　　　文献标识码: A 当今世界上, 没有任何一种文化形态在大众的参与程度上可与体育相比, 几乎没有哪个街巷村落不留 下体育的痕迹. 全民健身路径现已在全国城乡社区逐步普及, 但这近在家门口的健身设备如何应用, 又能 体现不同年龄、性别及健康状况等条件的差异? 本文从中年人的特点, 探讨如何利用这套设备增进健康. 在 日常生活中有些中年人对其生理功能下降缺乏足够警惕, 总觉得“自我感觉良好”, 结果健康水平下 [ 1 ] 降, 疾病滋生. 近年来, 国民体质监测及杭州市调查结果显示, 中年人体质下降过快 . 1　引发中年人疾病的原因 从生理及病理变化分析, 中年人的身体发育己经成熟稳定, 但也是体质由盛趋衰的转折时期, 生理功 能开始下降, 某些老化征象开始显露. 1998 年中国抗衰老研究中心一项研究表明, 50 至 59 岁是人体急剧 衰老的 10 年. 在观察的700 例不同年龄组健康人微循环功能的基础上, 得出“微循环功能障碍是导致早衰 的根本性原因”的结论. 从心理发展来看, 中年人处在整个生命长河的中间阶段, 可称得上年富力强、精力 充沛, 但体力方面己不如青年, 劳累之后恢复过程变长. 随着身心功能的减退和现实生活中诸多矛盾及困 惑, 也常会导致情绪波动, 心神不安, 从而影响身心健康. 中年既是成熟的年代, 又是“病机四伏”的阶段, 很 多老年病实际上是从中年开始的. 不少中年人因工作繁忙及缺乏必要的保健知识, 容易忽视病情; 有的人 总以为自己体力强、精力盛, 对一些病痛或不适往往不介意; 有的人不重视 自身健康, 大量抽烟喝酒, 也不 注意营养和体育锻炼, 一旦疲劳过度, 抵抗力低, 潜伏着的隐患就可成害, 从而引发疾病 2　健身路径的运动处方 2. 1　当今健身路径的模式 现在许多社区中都安装了一套健身设备, 其中主要包括: 双杠、单杠、肋木、平衡木、天桥、仰卧起坐台、 收稿 日期: ( ) 作者简介: 魏杭庆 1959- , 男, 浙江杭州人, 杭州师范学院体育与健康学院副教授, 主要从事运动医学方面的研究. © 1994-2008 China Academic Journal Electronic Publishing House. All rights reserved. 第 3 期 魏杭庆: 中年人全民健身路径的运动处方特点 63 摸高器、腰部训练器、转体训练器、臂力训练器、梅花桩、太空漫步机等. 这套设备称为全民健身路径 在每 套路径处有一告示牌, 告知锻炼身体的人们如何掌握运动量, 但是具体如何应用这些设备, 居民普遍反映 无从下手 2. 2　根据中年人特点设制健身目标 2. 2. 1　中年人健身的项 目组合 从健身路径设备看, 主要是发展