学生体育假期练习.ppt

寒假将至，您的孩子在寒假里除了要认真做好寒假作业外，恳请您不要忘记每天督促孩子锻炼身体，早睡早起，保证充足的睡眠，自觉参加体育运动，增强体制，为下学期学习、生活打好身体基础，做好身心准备。 身体运动的前提就是要加强学生的速度、耐力、力量、柔韧和灵敏素质。因此，请您抽出一些时间在假期帮助孩子进行简单易学的柔韧性动作练习。 横叉练习 主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性 具体方法：在家长的保护帮助下，两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小腿后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。 纵叉 学习纵叉动作增大髋关节活动幅度，发展腿部柔韧性。 练习方法： 阶段一：一腿跪撑，另一腿前滑，上体前倾，两腿交替行.???????阶段二：前后分腿站立，两手撑垫（地）前腿向前慢滑练习.???阶段三：两手体侧撑地，两腿前后劈叉下振，逐渐加大幅度? 俯卧撑 1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的 脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 动作重点：全身挺直，平起平落 2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在 一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。 难点：屈肘推直。 3、1、2年级可使用双膝跪地练习俯卧撑，每天5组，每组10个，每组间隔15秒 3、4年级练习时不要求手臂完全屈伸，每天5组，每组8个，每组间隔15秒 5、6年级每天5组，每组4个。逐渐增加次数。每组间隔15秒 注意事项： 冬季气温低，每次锻炼前要求做好准备活动。 注意假期的饮食，保持健康平衡。 生活起居有规律，学习锻炼样样行。 体育锻炼要注意坚持，坚持到底才能胜利！ 最后，祝家长和孩子们共同度过一个愉快、健康的假期! * * 篮球运动对学生的好处 篮球运动是小学生最熟悉且喜爱的体育项目之一。它集安全性、对抗性和竞争性于一身，也是最易于增强体质、促进健康的一项运动。这也 是为什么大部分孩子都喜欢篮球运动的原因。? ?? 篮球也是最能培养小学生集体主义精神和团队意识，锻炼勇于拼搏和团结协作的精神的一项运动。现在篮球场遍布居民小区，孩子们三五成群的自发组织训练，如果能够长期进行活动加上老师的指导，技术和身体素质都会得到提高，会让孩子更加热爱篮球锻炼，人格和体质得到大大的提高，从而为孩子在中学阶段的体育加试打下良好的基础。 仰卧推起成桥 练习方法： 1、跪立垫上，上体后倒做用头和膝支撑的挺髋练习 2、仰卧垫上，做蹬地挺髋练习 3、仰卧在垫上，两臂在肩上屈肘，两手在头后撑垫 ，脚跟尽量靠近臀部，两脚用力蹬地，挺髋、伸膝，同时两臂用力推垫，抬头挺胸，直至两腿蹬直，两臂推直成桥。 重点：两臂、两腿用力推蹬、挺髋、抬头 保护与帮助：家长站在练习者一侧，双手扶腰上提，帮助挺髋成桥。 * *