第三章_了解自己_增进健康.pptVIP

第一节 了解自己 增进健康 健康是指个体在身体、心理和社会适应能力三方面的完满状态，不仅仅是没有疾病或虚弱状态。 怎样构建健康的生活 加强体育锻炼,搞好个人卫生 保持愉快的心情,积极向上的心态 学会与人相处，维持良好的人际关系 心理健康的标准 智力正常 心理行为符合年龄特征 能协调控制情绪，心境良好 正视现实，接受现实 了解自己，悦纳他人 热爱生活，善于人处 人格完整和谐 懂得“变”是永恒的 所谓心理-社会能力，有称为生活技能，是指个体能够适应和积极的行为，有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力。它包括以下十种能力： 这节课学到了什么 了解了自己的健康状况 健康的含义 调节自己情绪的方法 学习了心理健康的标准 * * * 评价自己的健康状况 1、尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题。 2、全面理解健康的定义，并且认识到心理健康对个体健康的意义。 3、学会调节情绪的技能，保持心理健康。 1、有人说： “ 没病没灾、体育成绩都达标就是健康 ” 。你同意他的观点吗？ 2、你根据什么标准来评价自己的健康状况？健康的真正含义是什么？ 议一议 结合教材P74测试，给自己的健康打个分吧！ 3、哪些题目是评价身体健康的？哪些题目是评价心理健康的？哪些题目是评价社会适应状态的？ 4、为什么要从这三方面评价一个人的健康状况？ 议一议 评价身体健康的有： 2、5、7、 9、13、14、16、21、23 评价心理健康的有： 1、3、4、 6、7、17、18、20、24、25 评价社会适应能力的有： 1、3、8、10、11、12、15、19、22 问题分类的参考： 世界卫生组织对健康的定义为: (1)身体健康 : 指躯体的结构完好和功能正常 ? 健康的三个层次： (2)心理健康 : 指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境 (3)社会适应能力 : 即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色. 有调查表明，在机场从事调度的工作人员，患心脏病的比例高于其他人。又如，美国的硅谷是个人才济济的地方，但是工作竞争压力也非常大，经常有裁员的事情发生。在裁员期间，雇员的猝死率高于其他时期；失业者的血压也升高，在获得新工作后，血压又下降。 想一想：不良情绪（心理健康）对个体健康有影响吗？ 调节自己 情绪的方 法? 真的！ 明天就要考试了 万一考不好，怎么办？ 考试后 这么容易的题目,刚才怎么没想起来 1、目标转移法 听音乐、看电视、打球 、下 棋、散步、看书 怎样保持愉快的心情 2、渲泄烦恼： 倾诉 打沙袋 大哭一场 写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场 3 、自我安慰法： 找理由安慰自己、“我能行” …… 不良情绪会引发疾病： 知 识 窗 1）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。 不良情绪会引发疾病： 2）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。 知 识 窗 2）癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。 (1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。 (2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。 (3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。 (4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。 中学生心理健康的标准 由于心理-社会因素对健康的影响越来越明显，因此，提高儿童青少年的心理-社会能力就尤为重要。 自我认识能力 同理能力 有效的交流能力 人际关系能力 调节情绪能力 缓解压力能力 创造性思维能力 批判性思维能力 决策能力 解决问题能力 只要我们有决心，并且找到最适合自己的方法，我们最终能够战胜不良情绪。做情绪的主人，拥有健康的生活！ 祝愿每一位同学天天都有一个好心情！ *