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市一中篮球训练计划
市一中男子篮球队训练计划
一、训练目标：
为备战今年全市田径运动会及明年三月份篮球比赛
力争在田径及篮球比赛中取得优异的成绩。
二、训练任务：
狠抓队伍的纪律和作风，树立快、稳、准、狠、的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，提高我校男子篮球队的实战水平，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的中学生篮球队。
三、训练时间：
1、时间：周一—周五早上：6点30—7点20
下午：6点30—7点20（视平时情况和比赛情况适当调整训练时间）
2、对象：全体集训队队员。
3、地点：学校篮球场（具体待定）
四、训练内容：
1 、身体素质训练：
(1) 力量：四肢力量与腰腹部位为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑。
2、投篮
（1）中远投篮练习。
（2）个别队员要掌握三分球技术
（3）掌握转身投篮和勾手投篮
（4）个别队员要有一打一的能力，达到一定命中率后增加难度与对抗性
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位抢篮板球。
（3）鼓励弹跳力好的队员冲抢篮板球。
（4）注意拿稳球后快速一传。
4、防守:
(1) 提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等防守技术。
（2）掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守面积。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守。
（4）巩固提高区域联防。
5、快攻
（！）争取一切时机发动快攻并得分。
（2）长传快攻与短传快攻相结合
（3）学会以多打少和以少打多
6、阵地进攻
（1）在运动中形成各个突破，组织掩护配合。
（2）内外结合，2-1-2落位进攻2-3联防。
（3）在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球
（4）增强个人技术，个人突破能力，
五、训练计划
时间
训练任务
备注
第一阶段
（9月-10月） 一、技术：
1、球性练习（原地运球、抛球等）
2、移动滑步、传球断球
3运球
4投篮（定点投篮、急停跳投）
5防守练习（个人、集体防守）
6基本功练习（三大步、变向）
二、身体素质
1、速度及耐力、2、力量 以10月份田径运动会为主，以身体素质为主
第二阶段
（10月-2月）
0 一、技战术：
1、传球（全场2、3人传球等）
2、运球突破，（全场一对一）
3、行进间运球投篮
4、防守
5绕过、挤过、掩护配合
为明年3月份篮球比赛做准备，以个人基本功、技战术及身体素质为主，比赛为辅。
第三阶段
（2月-3月） 1、联防技战术、训练（2-3联防）
2、进攻技战术、训练
3、赛前调整训练（心理、身体状态等）
4、比赛 临近比赛
以比赛，战术及恢复为重点
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